Отправлено:
07.07.2016 20:54
утро: 7:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
упр. с бодибаром
утро : 9:15 (outdoor - Лужники- Воробьевы горы- Нескучный сад
; t +18 )
бег - 25 км - 2 ч. 09 мин. 32 сек ( темп 5:11 /км ; ср.ЧСС 136 )
бег трусцой - 2 км
заминка
растяжка
P.S. тяжелая тренировка - горки, 6 повторов, сегодня после 18-м км, к "спортплощадке workout в Нескучном" ( каждый кружок с крутым подьемом); последние 3 км в соревновательном темпе ( 23-й - темп 4:34, 24-й - темп 4:09; 25-й - темп 4:21 )
P.S.P.S. с 4-го по 15-й км под проливным дождем; очень в кайф!!!
НАША КОМАНДА апосля, в сухом...)))
и вообще - это НАША ПАРКОВКА, ну чтоб в курсе были ))))