утро: 9:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


день: 11:55 (outdoor - серебрянный бор ; t +25 )
бег - 16 км - 1 ч. 24 мин. 11 сек ( темп 5:16 /км ; ср.ЧСС 143 )
заминка
ходьба (+50 наклонов) 3 км
речка

+16=157

Екатеринбург

утро: 08:00 (at home)
зарядка - 20 мин.


утро: 10:00 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +25 )
бег - 16 км - 1 ч. 22 мин. 31 сек (темп - 5:09 /км ; срЧСС - 133/мин.)
ходьба - 2 км
заминка
растяжка

+16=104

это дорого

утро: 8:45 Камышево, Свердл.обл. , t +25
бег - 32 км, 2 ч. 47 мин. 26 сек (темп 5:14/км; ср.ЧСС 138/мин.)
P.S. жара; речка... - за счастье!!!!

+32=56

+10=10354

Екатеринбург

утро: 10:00 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +23 )
бег - 10 км - 52 мин. 09 сек (темп - 5:13/км ; срЧСС - 126/мин.)
бег трусцой - 2 км

разминка 5 мин.
серия:
отжимания от брусьев - 15
выпады в сторону - по 15 на каждую ногу
наклоны - 10
подьем ног на шв. стенке - 12
отжимания на брусьях -15
прыжки вверх из низкого приседа - 15
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
заминка
ходьба - 2 км

Екатеринбург

утро: 08:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 10:15 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +23 )
бег - 15 км - 1 ч. 17 мин. 06 сек (темп - 5:08 /км ; срЧСС - 133/мин.)
заминка
ходьба - 4 км

+15=10338

+15=10318

Екатеринбург

утро: 08:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 10:00 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t +22 )
бег - 15 км - 1 ч. 16 мин. 26 сек (темп - 5:06 /км ; срЧСС - 132/мин.)
бег трусцой - 3 км
заминка

+22=10290