+10=260

утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.)- 7
подъем прямых ног к перекладине -10
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания ( с отрывом ладоней в н.точке) -15
выпады в сторону по 15 на каждую
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)

мостик - 3х30 сек
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка


день - 15:00 (indoor)
бег - 10 км - 47 мин.01 сек (темп 4:42/мин., ЧСС 140 уд/мин)
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные, б.грудные, двухглавая б.,ягодичные, аддукторы б., гиперэкстензия
заминка
P.S. 5 ускорений по 200 м через 400 м; после 7-го км ))))
P.S.P.S. вес - 70,2

+15=244

да нет, просто ты "сухой массы" видел только на картинках )))

- ты можешь!

+20=229

утро: 6:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 8:45 (outdoor - Лужники, Воробьевская наб., МГУ ; t +28 )
бег - 20 км - 1 ч. 46 мин. 23 сек ( темп 5:19 /км ; ср.ЧСС 138 )
бег трусцой - 1 км
заминка
плавание - 30 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. сень нам с Саней составили компанию две чудесные девушки! замечательные, лихие..., гордость нашего клуба )))) в нашем запланированном, тренировочном темпе!!!!!

не в терминах дело ))
один длинный пробег может стимулировать регенерацию организма и приносить больше пользы здоровью, нежели короткие пробежки

бег ускоряет аутофагию ) радуйся ж

всё, что больше "двадцатки", это уже психология )))) просто режим надо подобрать верный! в "изнурительном" нет жизни, только в "преодолевающем"

утро: 8:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.
упр. с бодибаром


день - 14:40 (indoor)
велоэргометр - 15 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. доставило! после месяца расслабухи

+14=202

утро: 7:30 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 10:00 (outdoor - серебрянный бор ; t +25 )
бег - 14 км - 1 ч. 08 мин. 53 сек ( темп 4:55 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой - 1 км
заминка
ходьба - 3 км
речка

+10=180

утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
упр. с бодибаром



день - 15:00 (indoor)
бег - 10 км - 48 мин.14 сек (темп 4:50/мин., ЧСС 141 уд/мин)
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные, б.грудные, четырехлаваая б.,ягодичные, аддукторы б., гиперэкстензия
заминка
плавание - 10 мин.
хамам - 10 мин.
P.S. 10 ускорений по 100 м через 200 м; после 7-го км ))))
P.S.P.S. вес - 70,3