Отправлено:
04.08.2016 12:22
утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания 20
4 серии
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
опускание прямых ног из положения лежа вправо-влево - по 10 в каждую ст.
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
заминка
день - 14:45 (indoor)
бег - 12 км - 54 мин.12 сек (темп 4:31/мин., ЧСС 145 уд/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
широчайшая,трапецевидн., дельтвидные, двуххглавая б., аддукторы б.,мышцы пресса
заминка
P.S. короткие интервалы 5х 400 м в темпе 3:50-3:55 через 600 м в темпе 4:25-4:30; после 7-го км
P.S.P.S. вес - 70,7