Отправлено:
09.01.2017 14:25
Екатеринбург
утро: 08:30 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -28 )
бег - 12 км - 1 ч. 08 мин.50 сек ( темп 5:44 /км ; ср.ЧСС 135 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
(at home)
отжимания - 18, 20, 18, 18, 20
отжимания с колен с отрывом рук в н.точке - 18, 20, 18, 18, 20
обратные отжимания - 18, 20, 18, 18, 20
растяжка, пресс - 30 мин.