"западная" бегает спринт, "восточная" бегает марафон - была как-то<url="http://ps.1september.ru/article.php?ID=200503119"> статья околонаучная, </url>объясняющая генетические особенности строения мышечных волокон африканцев с разных побережий (афро-американцы, кста, это западные африканцы в основной массе, потому они и бегают "короткие"; ямайка в том числе)

тут всё так - дисциплина, постоянство и концентрация, а как там, так или не этак, это надо выяснить самостоятельно; ответы даже если их нет сейчас, со временем прийдут

это всё в предидущем ролике (из Оксфорда) опровергается;
именно он сам управляет своим сознанием, а не сознание управляет им (ну блин, вот зачем я все это выкладываю? или вы только картинки смотрите? )

нет, тут важно соотношение всех углов в звеньях в каждой из этих фаз; даже положение нижних ребер по отношению к подвздошным костям ( один "косяк" и все движения идут на перекосяк, вся нагрузка перераспределяется уже куда и как не поподя, 60% движухи в пустую)

430 раз по 100 м, по 17 секунд каждые , подряд )))))))))))))) это те самые "спринты", которые воркауту не снятся даже одним повтором

для меня не надо, для себя сделай, и попробуй проанализировать досконально каждое повторение, для начала просто на геометрическое соответствие предидущему

ну на табло же (о, обрезано )

2 ч. 04 мин. 27 мин.

отжиманий достаточно 20, больше в принципе не надо, можно и пятнадцатью себя ухойдакать ( варианты с темпом, ритмом, etc.)

P.S. я вообще ни разу не видел больше 30 раз идеальных отжиманий, всё что за 30 - работа на инерции, за счет компенсации, фикция...

делай отдых 2 минуты и делай по 8

у тебя максимум 17? и ты по 5 хочешь делать в кругах? ничо не понимаю (по 10 делать надо)

+8=5882

утро
зарядка - 30 мин.


King



день: 14:30 - outdoor ( Ленинский пр-т, Воронцовский парк; t +3 )
бег -8 км - 40 мин.56 сек ( темп 5:07 /км ; ср.ЧСС 139 )
ходьба - 2 км
разминка
подтягивания (в.х.) - 8
стульчик - 60 сек
прыжки из приседа (вверх) - 20
отжимания - 20
подьем согнутых ног на перекладине с поворотом коленей (вправо-влево) - 20
наклоны на одной ноге - по 15 на каждую н.
5 серий


мостик - 3 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка

утро: зарядка - 30 мин.


день: 11:30 - outdoor ( Ленинский пр-т, Каменный мост, Фрунзенская наб., Лужники t +17 )
бег -25 км - 1 ч. 57 мин.08 сек ( темп 4:41 /км ; ср.ЧСС 150 )
бег трусцой - 1 км
заминка
растяжка
ходьба - 5 км

P.S. завтра в 11:00 прямая трансляция Лондонского марафона, прям жду не дождусь (!!!), перенес кросс на сегодня поэтому

+25=5870

это как минимум