утро: зарядка - 30 мин.


день: плавание (кроль, брасс) - 40 мин.
хамам - 10 мин.

утро: зарядка - 20 мин.


утро: 9:30 - outdoor ( парк Мещерский; t +13 )
бег (с Сашкой) -22 км - 1 ч. 53 мин. 55 сек ( темп 5:11 /км ; ср.ЧСС 134 )
ходьба - 1 км
P.S. бегать с Сашкой занимательно - он в теме, он молодой, амбициозный; отличный партнер для беговых тренировок ))))

озеро - заплыв....


(at home)
разминка
подтягивания (н.х.) - 8
стульчик - 60 сек
прыжки из приседа (вверх) - 15
обратные отжимания - 20
наклоны на одной ноге - по 15 на каждую н.
скручивания (обычные) - 20
5 серий

мостик - 3 х 30 сек
бакасана - 2 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
P.S. вес - 71,5 кг


Облака — счастливые вы, наверняка, облака...
Мне бы вас коснуться слегка, облака...

+22=6862

не, ну ап чем речь!
тут вот цитирование не всем по зубам корректно исполнить :laughing:

эксперт - лицо, обладающее специальными знаниями, а не тот, кто может 50 раз подтянуться )))

в висе нет никаких пассивных вариантов - сила тяжести действует на разрыв..., "пассивно" ты просто сорвешься с перекладины

Спасибо! Глобально так )))

+18=6830

утро: зарядка - 30 мин.


утро: 10:30 - outdoor ( Серебрянный бор; t +13 )
бег -18 км - 1 ч. 29 мин. 35 сек ( темп 4:59 /км ; ср.ЧСС 137 )
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 6 км
P.S. начал в дождь, потом солнце, пешком шёл град поколотил...; шикарные метаморфозы))))

Ребята, спасибо, за поздравления, за внимание! Огромное.

вы понимаете принципиальную разницу между дистрофией мышцы и атрофией мышцы? (иначе далее дискутировать вообще бессмысленно)

в какой из двух строчек моего комментария сказано - "вот берите с него пример"?

утро: зарядка - 30 мин


день:
велоэргометр - 12 км - 19 мин.58 сек. (ср.ЧСС 112/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

это гон голимый )))
Фрумм при таких раскладах давно бы костями педалировал Тур де Франс

все индивидуально;
анализируй это )))))