утро: 8:00 - outdoor ( Серебрянный бор; t +22 )
разминка - 10 мин.
бег -30 км - 2 ч. 28 мин. 47 сек ( темп 4:57 /км ; ср.ЧСС 142 )
бег трусцой - 1 км
заминка
ходьба (+ 100 наклонов к скрещенным ногам) - 2 км
речка ( до умопомрачения)
ходьба - 4 км
P.S. питание/вода - 1 гель, 4 шт. аскорбинки/ 300 мл воды
P.S.P.S. очч хорошо зашла "длинная" ))) дооволен

+30=7098

два в одном; иногда других вариантов нет

утро: 8:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +20 )
бег - 11 км - 54 мин. 13 сек ( темп 4:56 /км ; ср.ЧСС 134 )
ходьба - 1 км
разминка 5 мин.

подтягивания (в..х.) - 8
наклоны к скрещенным ногам - 10
отжимания на брусьях - 15
махи ногами назад - по 20 (на каждую н.)
отжимания - 20
подьем прямых ног в упоре на локтях - 15
5 серий

P.S. зарядка-тренировка ))))))

+11=7034

этого достаточно!

чо, плавание ёк???

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег -8 км - 38 мин.44 сек (темп 4,50/км ; ср.ЧСС 131 )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.

широчайшие, трапецевидн., грудные м.,дельтовидные,четырехглавая б., абдукторы б., пресс
заминка

P.S. вес - 72,0 кг

+8=6988

угу, когда тень на плетень..., а хочется же ясности )))

утро: зарядка - 30 мин.


день: плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
хамам - 10 мин.

ну? как тебе сочетание - бег + холодная водица?

СБУ - это составляющая СФП
ОРУ - то составляющая ОФП

ОФП это ОФП (в любом виде спорта), СФП это СФП (в зависимости от специализации)

хехе
гуманизм, неогуманизм, гуманизм для нео...
превосходство гуманной педагогики над карательной операцией )))

я не даю ответы на вопросы, я лишь создаю "условия", при которых человек самостоятельно приходит к нужным выводам )))