Цирк должен гастролировать. Надо всех клоунов посмотреть. ))))

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
бег - 10 км - 49 мин.10 сек (ср.темп 4,55/км; ЧСС 135/мин. )
эллиптчск.тренажер - 15 мин.
трапецевидные, трицепс, дельты,четырехглавая б., ягодичные, пресс
заминка

+10=14040

утро: зарядка - 30 мин.


день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
бег - 10 км - 50 мин.02 сек (ср.темп 5,00/км; ЧСС 131/мин. )
эллиптчск.тренажер - 10 мин.
широчайшие, трапецевидные, дельты, двуглавая б., ягодичные, гиперэкстензии
заминка
P.S. вес - 71,4 кг

+10=14018

утро: зарядка - 30 мин.


день - outdoor ( Ленинский пр-т, Воронцовский парк; t +1 )
бег -10 км- 52 мин.06 сек (ср.темп 5,12/км; ЧСС 129/мин.)
ходьба - 2 км
at home
упр-ия резиновым эспандером - 30 мин
растяжка

18/02/2019


утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 15 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

+10=13978

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
бег - 14 км -1 ч. 08 мин.31 сек (ср.темп 4,53/км; ЧСС 135/мин. )
ходьба в гору - 1 км
широчайшие, трапецевидные, трицепс, ягодичные, абдукторы б.,аддукторы б.
заминка
P.S. все ж она (пятка) потихоньку заживает - болит, но регенерация присутствует; надеюсь до лета всё заживет полностью!

+14=13968

никак;
задача головного мозга - выжить любой ценой;
он будет "напрягать" (или даже перенапрягать) печень, "обдирать" мышцы за "дозу сладенького"...и т.д.;
такая вот несвобода

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
бег - 12 км - 57 мин.16 сек (ср.темп 4,46/км; ЧСС 138/мин. )
ходьба в гору - 1 км
грудные, трапецевидные, дельты, двуглавая б., ягодичные, абдукторы б., гиперэкстензии
заминка

+12=13919

В отличии от мышц наши мозги не имеют собственных запасов гликогена; а они "жгут" 2/3 от всего тоталла глюкозы; вощим мозги без сладкого не работают, даже когда мы спим такая вот жизненная необходимость