Андрей, я тренируюсь утром в период времени с 4.30 и до 7.30 в зависимости от планов на утро. Если еду к себе на строительство дома перед работой то совсем рано, если дочку в садик то чуть позже, если не то и не то, тогда ближе к 7 утра начинаю тренировку.
Фотку выкладывать мне чего-то стыдно, я толстяк покрытый шерстью...

По поводу рельефа - моя дорогая сказала, что отложения на боках стали меньше.

Андрей, привет !
Здорово у тебя нормальное кол-во повторов.
Вопрос 20 выпадов всего или на каждую ногу?
Я делаю по 20 на каждую итого 40 за круг.

День 36
Разминка
подтягивания 5*7, после кругов 2*5
Приседания 5*20
отжимания 5*15
выпады на каждую ногу 5*20
В качестве ЗАМИНКИ сбор окурков на детской площадке и вынос мусора из огромной кучи, набросанной жильцами
По совету Антона при последних, после кругов. подтягиваниях большие пальцы рук стал заводить под трубу, так немного тяжелее и по ощущениям работают мышцы предплечья. По-немногу перейдем и в круги.

35 день. Отдых. Всем всего хорошего

34 день. 7.10-7.50
Разминка
Подтягивания 5*7, после кругов +5 повторов
Приседания 5*20
отжимания 5*15
Выпады на каждую ногу 5*20
В качестве отдыха между кругами сбор окурков на детской площадке
Перед выходом на улицу проснулась дочка (4 года) и попросила включить свинку пепа на планшете. Я этот мультик не переношу. Я предложил пойти вместе. Итак мы вдвоем доча в песочнице и на качелях я на турнике...
Заминка: сбор окурков

33 день хорошая тренировка
Разминка
подтягивания 5*7
приседание 5*20
отжимания 5*15
выпады на каждую ногу 5*20
подтягивания 5 раз с висом 15 сек, после кругов
боковая планка на каждый бок по 30 сек

День 36
Разминка
подтягивания 5*7, после кругов 2*5
Приседания 5*20
отжимания 5*15
выпады на каждую ногу 5*20
В качестве ЗАМИНКИ сбор окурков на детской площадке и вынос мусора из огромной кучи, набросанной жильцами
По совету Антона при последних, после кругов. подтягиваниях большие пальцы рук стал заводить под трубу, так немного тяжелее и по ощущениям работают мышцы предплечья. По-немногу перейдем и в круги.

35 день. Отдых. Всем всего хорошего

Привет, я пытался делать вечерние тренировки, но увы! Силы мои к вечеру куда-то исчезают. Единственное если утром встать не смог, то тренировку делаю в обед, беру тренировочная одежду с собой на работу. Слушай а в Бухаре вечером какая средняя температура?

34 день. 7.10-7.50
Разминка
Подтягивания 5*7, после кругов +5 повторов
Приседания 5*20
отжимания 5*15
Выпады на каждую ногу 5*20
В качестве отдыха между кругами сбор окурков на детской площадке
Перед выходом на улицу проснулась дочка (4 года) и попросила включить свинку пепа на планшете. Я этот мультик не переношу. Я предложил пойти вместе. Итак мы вдвоем доча в песочнице и на качелях я на турнике...
Заминка: сбор окурков

33 день хорошая тренировка с беседой
Разминка
подтягивания 5*7
приседание 5*20
отжимания 5*15
выпады на каждую ногу 5*20
подтягивания 5 раз с висом 15 сек, после кругов
боковая планка на каждый бок по 30 сек
Беседа:
Я выхожу на тренировку, вокруг дет.площадки ходит Мужик, лет 45, курит.
я на турнике
Мужик: смотрю на Вас каждое утро из окна, Вы такой молодец, занимаетесь, завидую Вам
Я: давайте заниматься вместе
Мужик: показывает на свои колени - не могу, хожу с трудом, болят не гнутся
Я: давайте подтягиваться, отжиматься
Мужик: показывает на свой позвоночник, не могу, болит, а так бы с радостью
мужик уходит.
Через 10 минут возвращается с новой сигаретной
Мужик: Вы еще здесь?
Я: отжимаюсь на 5 круге, последние повторы с трудом, чуть ли не с криком
Мужик: во-во это самое главное, в этом вся сила, как в американских фильмах в последнюю минуту все самое главное происходит. Докурил сигарету и ушел.....

Отлично прокачивает спину и ноги и предплечья такая веселуха как уборка снега. Неделю назад почти 5 дней подряд кидал снег по 2 -2.5 часа. Ух прокачался...

32 день, все по плану. Воду я с собой на тренировку не беру и вообще пью мало, буду исправлять.Благодарю за советы

Смотрю твой дневник, ты вечером тренируется, это сильно. Я так не могу, вечером я еле ноги преставляю, а часов с 22 я мечтаю о сне.

День 32. Все отлично и это странно. Однако надо увеличивать нагрузку или подождать?
Разминка - так себе
Подтягивания-6,7,7,7,7,5. Завтра все круги буду делать по 7 повторов
Приседания 5*20
Отжимания 5*15
Выпады на каждую ногу 5*20
Заминка - Так себе
Вис на трубе - 35 секунд