День #3

Этот день сделал для себя немного разгрузочным, поэтому все упражнения выполнялись только со своим весом. Ноги забились молочкой, болят жутко, но это не повод останавливаться.

Работа:
Подтягивания широким хватом: 10 повторений х 5 подходов.
Отжимания на брусьях: 20 повторений х 5 подходов.


03.03.2017 10:25 СсылкаПравитьУдалитьЦитировать
День #2
После первого дня болят ноги, видимо сказывается отсутствие нагрузки, в остальном все ок.
Второй день прошел так:
На работе - 1 круг каждый час
подтягивания: 5 повторений (+20 кг доп. вес)
Отжимания на брусьях: 10 повторений (+20 кг. доп. вес)

Дома, 4 круга:
- Вертикальные отжимания х4 повторения
- Приседание х20 повторений
- Отжимания (собственный вес). х10 повторений
- приседение х20 повторений

На четвертом круге возникло ощущение, что ноги не выдержат, очень сильно забились, но все же дошел до конца, правда последние повторения в заключительном подходе смазал. Буду работать над собой.

День #2
После первого дня болят ноги, видимо сказывается отсутствие нагрузки, в остальном все ок.
Второй день прошел так:
На работе - 1 круг каждый час
подтягивания: 5 повторений (+20 кг доп. вес)
Отжимания на брусьях: 10 повторений (+20 кг. доп. вес)

Дома, 4 круга:
- Вертикальные отжимания х3 повторения
- Приседание (с 32 кг) х5 повторений
- Отжимания (собственный вес). х10 повторений
- приседение (с 32 кг) х5 повторений
На этот раз приседания выполнялись тяжелее, очевидно при такой нагрузке организм не будет успевать восстанавливаться. Посмотрим как пойдет сегодня.

Немного о питании: ем как обычно - 3 раза в день (завтрак - хлопья с молоком и бананом, обед - бизнесланч, ужин - картошка и рыба, в течение дня перекусы. Принимаю курсами витамины, сейчас пью рыбий жир.
В ближайшее время собираюсь подумать о питании, возможно включить в рацион что-то из спортпита для быстрого восстановления.

Мотивации пост:
Очевидно возникает вопрос, что у меня за работа и как мне удается подтягиваться в рабочее время. Я работаю менеджером, обычный офисный планктон, с ненормированным рабочим днем. Стандартный рабочий день - с 9 до 20, дома появляюсь не раньше 21. Соответственно времени на тренировки остается очень мало, поэтому приходится искать варианты для поддержания себя в форме. В офисе имеется напольный турник с брусьями, всем кому не лень, вместо перекуров ходят на него. И чтобы сильно не потеть, делаю один подход в час )))

Продолжение следует...

Всем привет!
После долгого вынужденного перерыва, связанного с переездом в другой город, решил возобновить тренировки и как то продолжить блог, дабы поддерживать мотивацию. Надеюсь , помимо меня, это кому-то будет интересно и полезно. До этого момента старался поддерживать себя в форме, подтягиваясь на турнике и отжимаясь на брусьях.

На момент сто-дневки показатели максимума (того, что могу из себя выжать) следующие:
А так как люблю работать с утяжелением, нежели на количество, то буду указывать показатели с доп. весом.
Возраст/Рост/вес: 33/175/70
Подтягивания:
Собственный вес:16 повторений
+гиря 20 кг: 5 повторений

Отжимания на брусьях:
Собственный вес: 30 повторений
+гиря 20 кг: 10 повторений
...вроде бы не все так плохо, но понимаю, что может быть лучше.
Цель сто-дневки: вернуть форму, тонус, повысить выносливость, увеличить силовые показатели. Первая промежуточная цель - научиться делать выход силы с двух рук без кипинга и ходить на руках.

Итоги первого дня:
Т.к. дома турника нет, то подтягивания выполнил на работе. И весь тренировочный процесс буду разделять на работу и дом. На работе стараюсь подтягиваться каждый час, 5 повторений (с 20 кг. доп. веса).
Дома, 4 круга:
- Вертикальные отжимания х2 повторения
- Приседание (с 32 кг) х5 повторений
- Отжимания (собственный вес). х10 повторений
- приседение (с 32 кг) х5 повторений

Т.к. текущей формы не знаю, то провел эту треньку в качестве проверочной, чтобы не переусердствовать, но и проверить свои силы. По итогам загрузились только ноги, сегодня повторю данную программу, посмотрю на ощущения завтра.
Будет время, постараюсь сделать несколько видосов с тренькой.

Кто дочитал, молодец!
Всем добра!

100 дней. День 6-й.

Результаты вчерашней тренировки:
1. Полноценная разминка
2. Подтягивания обратным хватом (лесенка: 5,4,3,2,5,4,3,2,5)
С каждым подходом в подтягивании выполнялось следующее:
- Приседания 20 раз
- Отжимания 15 раз (в каждом подходе менял положение рук)
- В заключение Подъем ног на перекладине 6 раз, 4 подхода
3. Заминка

100 дней. День 5-й.

В виду нестабильного рабочего графика пришлось перейти на более интенсивные тренировки, но с перерывами в один день.
Результаты сегодняшней тренировки:
1. Полноценная разминка
2. Подтягивания прямым хватом (лесенка: 5,4,3,2,5,4,3,2,5)
С каждым подходом в подтягивании выполнялось следующее:
- Приседания 20 раз
- Отжимания 15 раз
- В заключение Подъем ног на перекладине 6 раз, 4 подхода
3. Заминка

100 дней. День 4-й.

Результаты вчерашней тренировки:
1. Полноценная разминка
2. Подтягивания обратным хватом 5х4
- Приседания 10 раз, 4 подхода
- Отжимания 10 раз, 4 подхода
- Приседания 10 раз, 4 подхода.
- Подъем ног на перекладине 6 раз, 4 подхода
3. Заминка
Сегодня по вынужденным обстоятельствам тренировку пропустил

100 дней. День 3-й.

Сегодня ноги болели еще сильнее, но в целом общее состояние было на подъеме. Из сегодняшней тренировки:
1. Легкая кардио-нагрузка на велосипеде+разминка
2. Подтягивания прямым хватом 5х4 (руки на ширине плеч)
- Приседания 10 раз, 4 подхода
- Отжимания 10 раз, 4 подхода (возникает желание увеличить количество отжиманий, т.к. эту нагрузку не чувствую.
- Приседания 10 раз, 4 подхода.
3. Заминка+легкое кардио на велосипеде (пару км)
Сегодня отказался от утяжеления и вся тренировка прошла довольно легко, поэтому все было выполнено как и планировалось.

По поводу отягощений - решил от них отказаться и увеличить количество раз в подходе, а так же поработать над техникой.
А по поводу Френка, тот тут никуда не спешу, цель наметил, буду двигаться в этом направлении.

Спасибо! )

К чему стремлюсь:

100 дней. День 2-ой.

Немного о самочувствии - в целом все ок, но ноги после вчерашней тренировки болели. Есть легкая усталость, но это скорее из-за недосыпа.
А теперь о сегодняшних результатах:
1. Разминка
2. Подтягивания прямым широким хватом 4х4 (с утяжелением 10 кг.) последние подтягивания в 2х заключительных подходах смазал. Видимо нужно отказаться от утяжеления либо снизить вес. Так же, посмотрев видео, понял что нужно еще поработать над техникой. Поэтому вопрос товарища oqrudko был вполне закономерным и справедливым Я обязательно к тебе прислушаюсь.
- Приседания 10 раз, 4 подхода (с утяжелением 10 кг.)
- Отжимания 10 раз, 4 подхода
- Приседания 10 раз, 4 подхода, так же с утяжелением.
Ноги болели, больше сказать нечего. ))

Уже был небольшой опыт занятий на турниках, поэтому решил усложнить себе задачу. Но в любом случае буду следить за самочувствием и если буду понимать что не успеваю восстанавливаться, то откажусь от дополнительного веса.

Всем привет!
Вот и я начал свои 100 дней.
По результатам сегодняшней тренировки:
1. Разминка + пробежка
2. Подтягивания обратным хватом 4х4 (с утяжелением 10 кг.) последнее подтягивание в заключительном подходе смазал.
- Приседания 10 раз, 4 подхода (с утяжелением 10 кг.)
- Отжимания 10 раз, 4 подхода
- Приседания 10 раз, 4 подхода, так же с утяжелением.
Ноги с непривычки начали забиваться, но после тренировки силы еще остались. Посмотрим что будет завтра.

Подход первый: