Всем привет!
После долгого вынужденного перерыва, связанного с переездом в другой город, решил возобновить тренировки и как то продолжить блог, дабы поддерживать мотивацию. Надеюсь , помимо меня, это кому-то будет интересно и полезно. До этого момента старался поддерживать себя в форме, подтягиваясь на турнике и отжимаясь на брусьях.
На момент сто-дневки показатели максимума (того, что могу из себя выжать) следующие:
А так как люблю работать с утяжелением, нежели на количество, то буду указывать показатели с доп. весом.
Возраст/Рост/вес: 33/175/70
Подтягивания:
Собственный вес:16 повторений
+гиря 20 кг: 5 повторений
Отжимания на брусьях:
Собственный вес: 30 повторений
+гиря 20 кг: 10 повторений
...вроде бы не все так плохо, но понимаю, что может быть лучше.
Цель сто-дневки: вернуть форму, тонус, повысить выносливость, увеличить силовые показатели. Первая промежуточная цель - научиться делать выход силы с двух рук без кипинга и ходить на руках.
Итоги первого дня:
Т.к. дома турника нет, то подтягивания выполнил на работе. И весь тренировочный процесс буду разделять на работу и дом. На работе стараюсь подтягиваться каждый час, 5 повторений (с 20 кг. доп. веса).
Дома, 4 круга:
- Вертикальные отжимания х2 повторения
- Приседание (с 32 кг) х5 повторений
- Отжимания (собственный вес). х10 повторений
- приседение (с 32 кг) х5 повторений
Т.к. текущей формы не знаю, то провел эту треньку в качестве проверочной, чтобы не переусердствовать, но и проверить свои силы. По итогам загрузились только ноги, сегодня повторю данную программу, посмотрю на ощущения завтра.
Будет время, постараюсь сделать несколько видосов с тренькой.
Кто дочитал, молодец!
Всем добра!
.jpg "deliot")
