ffep

11 день
18.09.2020
Утренняя тренировка.
Разминка 10 мин
бег 2 км
6-14-14-14.
Подтягивание 6
Приседание 12
Отжимание 12
Приседание 12
4 подход очень сложный, не дотянул на подтягивание.
4 подходе не восстановился.
Заминка 15 мин.

10 день
17.09.2020
Утренняя тренировка.
Разминка 10 мин
Для развития че то сложно, не могу добавить.
6-12-12-12.
Подтягивание 6
Приседание 12
Отжимание 12
Приседание 12
4 подход очень сложно, подтягивание не могу сделать.
4 подходе не восстановился.
Заминка 15 мин.

10 день
16.09.2020
Утренняя тренировка.
Разминка 10 мин

6-12-12-12.
Подтягивание 6
Приседание 12
Отжимание 12
Приседание 12
4 подход очень сложно, ели дотянул на подтягивание.
4 подходе не восстановился.
Заминка 15 мин.

5 день
15.09.2020
Утренняя тренировка.
Разминка 10 мин
бег 2км
6-12-12-12.
Подтягивание 6
Приседание 12
Отжимание 12
Приседание 12
4 подход очень сложно, ели дотянул на подтягивание.
4 подходе не восстановился.
Заминка 15 мин.

8 день
14.09.2020
Разминка 10 мин
бег 2км
6-12-12-12.
Подтягивание 6
Приседание 12
Отжимание 12
Приседание 12
4 подход ели дотянул на подтягивание.
Заминка 10 мин

6 день
12.09.2020
Разминка 10 мин
Растягивание 20 мин

7 день
13.09.2020
активный отдых.

5 день
11.09.2020
Разминка 10 мин
бег 2км
5-10-10-10.
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 10
Приседание 10
4 подход ели дотянул на подтягивание.
Заминка 10 мин

Четвертый день 11.09.2020
Утренняя тренировка на свежем воздухе.
Утром 7ч 00м.
Бег 2 км

4-8-8-8.
Разминка 10 мин.
Подтягивание - 4
Приседание - 8
Отжимание - 8
Приседание - 8
4 подход при подтягивании были сложности.
Сложности были в дыхании.
Вдох расслабление.
Выдох тонус.

Заминка 10 мин.

Третий день 10.09.2020
Утренняя тренировка на свежем воздухе.
Утром 6ч 00м.
Бег 2 км

3-6-6-6.
Разминка 10 мин.
Подтягивание - 3
Приседание - 6
Отжимание - 6
Приседание - 6
Сложности были в дыхании.
Вдох расслабление.
Выдох тонус.
Заминка 10 мин.

Второй день 09.09.2020
Вечерняя тренировка на свежем воздухе.
2-4-4-4.
Разминка 10 мин.
Подтягивание - 2
Приседание - 4
Отжимание - 4
Приседание - 4
Заминка 10 мин.

08.09.2020
Сегодня прошел регистрацию в программе СОТКА.
Добро пожаловать в СОТКУ!

В течение следующих 100 дней мы дадим тебе все знания и навыки, необходимые для того, чтобы привести себя в отличную физическую форму. А начнем мы с рассказа о том, что тебе предстоит делать в БАЗОВОМ блоке.

И помни, что ты дал себе обещание дойти до конца, поэтому приготовься посвятить ближайшие 100 дней изменению себя и своей жизни в лучшую сторону. Ну а мы сделаем все, что в наших силах, чтобы к концу программы ты стал совершенно другим человеком!
Подтягивание - 1
Приседание - 2
Отжимание - 2
Приседание - 2