Отправлено: 07.03.2016 14:22
Не нравится число 666, поэтому добавлю сразу 667 сообщение. Спрячу его, чтобы случайно не прочли. Выражу своё несогласие с некоторыми моментами 100 дневки.
Удивляет, когда во многих дневниках читаю, как взрослые люди, только начав заниматься, выкладываются изо всех сил. Пульс шкалит, в глазах темнеет. Перед тренировкой разминка необходима. Но так-же необходимо на большей временной шкале подготовит организм к тренировкам занятиями с небольшой нагрузкой. Проведя аналогию с автомобилем, покупая новый авто вы проезжаете несколько тысяч км не давая максимальную нагрузку, чтобы части притёрлись друг к другу. Если вы думаете, что пол-жизни проведя в сидячем образе жизни, за 100 дней измените себя, выбросте нафиг свои иллюзии. Пройдя 100 дневку вы не добъётесь потрясающих результатов, но получите гораздо больше. Привычку регулярно тренироваться и базовые знания для этого. Очень много людей бросают заниматься после первых 2-3 недель, ведь они выкладываются по полной, до потери сознания, а результата нет. И приходит разочарование и усталость. А между тем, начав с небольшой нагрузки 50-60% от максимума и получая удовольствие от тренировок можно добится большего. Процесс адаптации организма проходит в спокойном и щадящем режиме, нервная система не перегружается, вы проще проходите первые 3-4 недели, необходимые для перестройки организма и подготовки его к серьёзным нагрузкам. Просто надо понимать, что пройти 100 дневку это маленькая промежуточная цель. И результат меряется не месяцами, а годами и десятилетиями. Создай себе полезные привычки и они изменят вашу жизнь!!!
Отправлено: 07.03.2016 13:40
Пробежка в Царицыно. Как-же хорошо в парке после леса! 5-40-5 Дистанция 7.86км, темп 6.16, пульс 155. После пробежки немного стойки на руках у стенки 3×20. Отдых!!!
Отправлено: 06.03.2016 19:35
После ночной смены крепкий дневной сон 4 часа и вечерняя тренировка.
дома отжимания 20-30-40 (отдых между подходами 5 минут)
во дворе отжимания на брусьях 22 раза
Пешочком в парк на площадку.
разминка
7 подтягиваний
3 выхода силой
подводящие упражнения к заднему вису
горизонтальный вис сзади в группировке 8 подходов
вертикальный вис вниз головой в обратном положении 4 подхода
переход из виса в обратный вис 4*4
подъём прямых ног к перекладине в висе 12
отжимания на брусьях 22
Далее 30 минутная пробежка. Дистанция 4.66 средний темп 6.27
пульс 152/161. Продолжаю месить мокрый снег в "Кузьминках". Ободряет одно, хуже условий для бега уже не будет. Хотя...
Мышцы побаливают, завтра дам денёк отдыха, ограничусь небольшой пробежкой.
Отправлено: 05.03.2016 22:56
<quote name=Basker post="237280">
С нашей работой быстрое снижение пульса до нормы чуть ли не главный показатель...
А вообще, не представляю, как ты бегаешь по такой погоде? Вплавь 🤔</quote>
Ноги мокрые насквозь. Пока решил или просто бегать и домой, либо тренить, пробежаться и домой.
Отправлено: 05.03.2016 13:59
Дома, перед выходом на улицу
отжимания 20-30-40 (между подходами отдых 5 минут).
брусья 21 раз
Пробежка "Кузьминки". 5мин разминочный бег - 20 мин пробежка - 5 мин заминочный бег. Общая дистанция 4.08 км.
Пульс 153средний/163 макс, средний темп на 20 минутах 6.48.
Противно, мерзко, мокро, бррррррр. В общем понравилось.
подтягивания 6
Выход силой 2
стойка на руках у шведской стенки 2*20,15 сек
подъём ног к перекладине в висе 12
брусья 21, через 15 минут около дома еще 22.
Кратенько о тренировке. Мышцы после вчерашнего ноют ощутимо, поэтому по максимуму снизил нагрузку с ноющих мышц. Стойка на руках пошла плохо, под руками мокрый снег, который после опоры на него приобретал свойства мокрого льда, да и мышцы откровенно плохо держали. В остальном ничего так, оптимистично.
Мысли вслух про пульс.
Замеряя его почти каждый день на работе, заметил как пульс в спокойном состоянии с 62-64 (результат прошлой осени и пика беговой нагрузки) медленно возрос до 73-75. В принципе тоже неплохо, но осенний результат нравился больше. И хоть силовые показатели за зиму возросли, в кардио потерял ощутимо. Отсюда простой вывод, надо бегать больше, точнее меньше, но чаще. Пока на ближайшие 2 недели целевая задача - бег на пульсе 150-155. Главное войти в ритм. Заметно возросло время снижения пульса после нагрузки, вообще считаю данный показатель одним из важнейших для себя. За какое время после перехода из бега в шаг пульс снижается с 155-150 до добегового показателя.
Отправлено: 05.03.2016 11:28
Миша, как ты умудряешся бегать в такую погоду? Может у тебя есть чудесные резиновые кроссовки?
В теме: Live your life
Отправлено: 04.03.2016 15:16
<quote name=Malinabm post="236676">
приветки! это за одну тренировку? Плечи не болели после?</quote>
Привет Марин. Да, за одну. Снимал, смотрел ошибки, снова делал и снимал. Плечи забились хорошо, специфическая нагркузка, непривычная.
Отправлено: 04.03.2016 14:20
03.03 отдых
04.03 Тренировка заднего виса.
Разминка.
5 подтягиваний
2 выхода силой
горизонтальный вис сзади в группировке (8 подходов)
вертикальный вис вниз головой в обратном положении (4 подхода)
вертикальный вис в обратном положении 4*3 раза
12 подъёмов прямых ног к перекладине в висе
1 стульчик 6 подъёмов переворотом
20,21 отжимания на брусьях.

Пришёл к выводу, что чем больше себя снимать на видео во время тренировок, тем лучше будет техника упражнений. Ну а при изучении новых элементов видео вообще незаменимо. Первая тренировка "ласточки".
Отправлено: 04.03.2016 13:19
Поздравляю с днём рождения! Побольше хороших тренировок с +15% к силе ).
Отправлено: 03.03.2016 22:11
Поздравляю с прошедшим днём рождения!!! Желаю здоровья и удачи. А с волосами всё-таки было лучше.
Отправлено: 03.03.2016 20:52
Поддержка бывает и добрым словом ,и злой шуткой. Разным людям нужна разная мотивация. Одних похвалил и добился результата. А другого надо разозлить и завести. На этом сайте мотиваторы на любой вкус найдутся и похвалят, и застыдят. А обижатся не на что.
Отправлено: 02.03.2016 23:45
Наблюдается прямая зависимость: снижаем нагрузку - уменьшаем отдых, увеличиваем нагрузку - увеличиваем отдых. Правило отдыха в пределах 60 секунд по идее должно ограничивать нагрузку и давать возможность восстанавливаться за 24 часа. Но что делать с эго...? Самое главное в 100 дневке, это приучить к регулярным занятиям и для этого лучше подходит небольшая регулярная нагрузка.
Отправлено: 02.03.2016 22:24
29.02 отдых
01.03 Вышел потренироваться, но после того, как с трудом сделал 1 выход силой понял, что лучше денёк отдохнуть.
02.03 Подготовился к тренировке как следует. С утра и днём создал профицит калорий, придя с работы и плотно поев полтора часа полежал (и даже часик поспал). Итого вышел на тренировку если и не полон сил и энергии, то заполнен на 80% уж точно.
Тренировка подтягиваний.
() время на подход и отдых .-соскок на землю
верхним средним хватом
5(2м)
10(4м)
15(6м)
15 .2 .2 .1(6м)
со сменой хвата не слезая с перекладины
верхним хватом
5уз(2м)
5уз5ср(4м)
5уз5ср3шир.2(6м)
5уз5ср3шир.2 2ср.2.1(6м)
нижним хватом
5уз(2м)
5уз5ср(4м)
5уз5ср.2шир.2.1(6м)
5уз5ср.3шир.2.3ср.2(6м)
В конце тренировки приступил к изучению заднего виса (ласточки)
начал с подводящего упражнения (не знаю как называется): вис на перекладине, ноги заносятся под перекладиной и выпрямляются вниз. Потом из этого положения переход в исходное. 3,1,1.
После подтягиваний кисти еле держали, поэтому решил не усердствовать.
Забился хорошо. Хотелось бы данный комплекс подтягиваний (150р) делать за запланированное количество времени не совершая лишних соскоков.
В завершение несколько слов про разминку. Для себя определил 2 варианта. 1) Полноценная разминка с разогревом всех суставов в хорошем темпе. Необходима перед тренировкой элементов, требующих либо сразу длительную (близкую к максимуму или максимальную), либо взрывную нагрузку, те-же самые выходы силой. 2) Разминка через уменьшенное количество повторений запланированного упражнения. Перед тренировкой подтягиваний сделать например 5-7 раз в медленном темпе, разогревая все необходимые для работы суставы и мышцы. Полноценная разминка так-же необходима и после длительных пауз в тренировках. Очень досадно, когда настроен на тренировку, горишь желанием выложится, но получаешь глупую травму из-за того что плохо размялся.
Отправлено: 28.02.2016 16:28
В чём причины очень фигового режима отдыха и не очень режима питания? Можно ли это привести в порядок? Возможно ли оптимизировать кучу работы, чтобы она меньше сказывалась? Думаю в ответах на эти вопросы залог успеха.
Отправлено: 28.02.2016 11:57
+10=6002