tandem97

Начала практиковать курс “Магическое утро”, по книге “Магия утра”.
Мой партнер в этом курсе по улучшению жизни мой брат, Евгений Родкин, есть у меня в друзья, его отчеты можно посмотреть в его аккаунте, мои соотвественно в моем
Мои цели:
1. Медитировать ежедневно
2. Читать развивающую литературу (сейчас читаю “Магия утра”, после нее буду читать “Оставь брезгливость, съешь лягушку”).
3. Ежедневно заниматься спортом, хотя бы элементарная зарядка 10 минут.
4. Следить за питанием (не есть после 7, кроме творога, без хлеба, сладкое только до 13.00)
5.Похудеть до 11.05.2018 на 3 кг.

Все это я буду выполнять неуклонно с 11.04.2018, т.к. завтра у меня День Рождения

Итак, 07.04
Питание
10.30 Овсянка с яблоком и апельсинкой + немного сгущенки
15.00 Десерт Дольче 3%

Тренировка
Всё так же, по видеоуроку.

Питание
9.00 - пол чашки запаренной корицы с медом
11.30 - гречка, 2 яйца с 4 ломтиками сыра
12.00 - сырочек сладенький(100 гр.) + апельсинка
14.00 - творог с медом и порезанным апельсином.
17.00 2 ломтика сыра
9.00 яблоко и апельсин
22.30 пол чашки запаренной корицы с медом.

Тренировка
Погода по прежнему не очень радует, так что сегодня опять занималась фитнесом по тому же видеоуроку.

Питание
7.35 - пол чашки меда с корицей
8.30 гречка и 2 поджаренных яйца (жарю и разогреваю все без масла, и в принципе все готовлю всегда без масла)
15.00 фруктовый салат (1 апельсин, 3 небольших банана, 1 яблоко, заправила нежирным клубничным йогуртом)
17.30 - пол чашки йогурта
23.10 - полчашки запаренной корицы с медом

Тренировка

Итак, погода сегодня отвратная, но это не повод филонить!
На площадку конечно не выйдешь, но сегодня тренировала под фитнес-видео урок (https://vk.com/video?z=video201219129_168572054%2F0633858080270ae1dd%2Fpl_updates)
Все части, где они просто топчатся на месте или просто ходят бегала на месте или по комнате

Питание
9.00 овсянка с медом (запариваю всегда на воде)
13.30 гречка с тушеной капустой (добавила майонеза)
18.00 яблочко
23.00 пол чашки меда с корицей(запарила пол чайной ложки корицы кипятком, после остывания добавила чайную ложечку меда, вторая половина чашки выпъется с утра).

+20=738 227
Отжималась правда с колен, по другому пока что сложно(
Но надеюсь засчитывается

Тренировка
Начала в 19.45
Разминка.
Бег 4 км(26 минут).
Пресс 100 раз(включая боковой, по 15 раз на каждую сторону)
Приседания с широко расставленными ногами 50 раз.
Приседания-выпады 20 раз на каждую ногу, и 20 счетов на каждую ногу удержания тела в такой же позиции выпада (на каждый счет легкое покачивание).
Присед. стандарт 20 раз.
Расстяжка.
Хорошее настроение)
Закончила в 20.45
21.15 - 20 отжиманий(с колен) дома. Увидела Challange "1.000.000 отжиманий"(http://workout.su/forum_thread/140), не смогла пройти мимо)


Питание
7.30 - овсянка с чайной ложкой меда
10.10 чашка кофе
12.00 яблоко
17.00 гречка с тушеной капустой(тушу без масла)+чай с ложкой меда в прикуску.

Пары допоздна были, а потом типа собеседование) около 10 только домой пришла

Сегодня, увы, без тренировки.

Питание
9.00 омлет(2 яйца, 4 гриба, столовая ложка майонеза)
12.30 яблоко
14.30 1 вареное яйцо
17.00 яичница(1 яйцо+2 гриба) и салат "Премьера"(краб. палочки, лук, яйцо, майонез) 200гр.

Да ну не знаю, у меня всегда, сколько вот я бегаю, примерно такое время и занимает, упражнения обычно примерно одинаковые делаю.

ЦЕЛЬ: - 4 КГ ДО 1 ИЮНЯ


Тренировка
Начала в 20.30
Разминка.
Бег 4 км(25 минут).
Пресс 100 раз(включая боковой, по 15 раз на каждую сторону)
Приседания с широко расставленными ногами 50 раз.
Отжимания от скамьи 10 раз.
Приседания-выпады 20 раз на каждую ногу, и 20 счетов на каждую ногу удержания тела в такой же позиции выпада (на каждый счет легкое покачивание).
Присед. стандарт 20 раз.
Расстяжка.
Хорошее настроение)
Закончила в 21.15.

Питание
11.00 яблоко
14.30 омлет (2 яйца, столовая ложка майонеза, 5 средних грибочка)+десерт паска (ну праздик, понимаете же).
17.00 конфетка 1 шт., шоколадная (эх, женские слабости, но пора прекращать)