Отправлено:
03.03.2016 21:02
Тренировка №14, Чт 3 марта 2016 "жимы".
Разминка и 23 отжиманий.
Жим ногами сидя в тренажере №15, 2х8
Приседания со штангой 2х8 42,5/45кг
Жим лежа 3х8 30/45/50кг
Жим штанги стоя 8+7 25кг
Французский жим лежа с EZ штангой 2х8 22,5кг
Отжимания на брусьях 10
Гиперэкстензии 3х8 0/+5/+10кг
Заминка - нечто похожее на короткую растяжку.
Итого от начала разминки и до конца заминки 16 подходов за 50минут, Yes we can!!
Отдых между подходами выходит в районе 60-90сек(и около 120сек между упражнениями), так и задумано, дыхание положено выполнять в соответствии с фазами движения, а сами движения совершать медленно, поэтому ощущения очень другие.
50кг жались неожиданно технично а возможно даже почти красиво)) и сразу стало понятно, что прошлая болтанка 45кг-штанги на жиме лёжа это было одно из проявлений перетрена, это мозг сопротивлялся нагружать тело, а недалекий хозяин сигнал не разглядел не прочитал.
И еще момент, в состоянии перетрена болевые ощущения в мышцах после тренировки начинаются примерно через сутки, а в нормальном состоянии уже к вечеру.
На французском жиме впопыхах навесил на гриф две десятки вместо двух пятерок, пришлось перевешивать. Вообще очень напряжно готовить снаряд в ограниченное время отдыха, блины висят низко и неудобно(тесно) и приходится тянуться за ними в наклоне.