Небольшая разминка.

Жим лёжа 20кг х 20, 37кг х 10, 47кг 8/8/7/7/8
Подъем штанги на бицепс 27кг 5 х 8
Приседания со штангой 42кг х 10/20/20

Мини-заминка.

Небольшая разминка, 15 приседаний с 22кг.

Приседания со штангой 42кг 4 х 20
Жим стоя 22кг 5 х 8
Подтягивания 8/8/7/7 и 6 обратным хватом.
Подъем переворотом 2 и верхние отжимания 15 и 14(в грудных сильное жжение на 10-14 повторениях).

Очень тяжело и жарко.

Разминка,

Жим лежа 20кг х 20, 35кг х 10, 47кг х 8/7/8/8/7
Жим стоя от груди 22кг 5 х 8
Приседания со штангой 20кг х 15, 42кг 3 х 20
Подтягивания 4 х 8
Подъем переворотом и 16 верхних отжиманий
и сразу висы на каждой руке поочередно секунд по 10 х 3-4

Жир наращивай

Урал это когда в жару и солнце ты либо тренишь на площадке либо на работе

прикольно!

Зато под летним жарким солнышком легко дотрениться до головной боли, в этом смысле даже в зимние -28 тренить комфортнее.

"Быть может я глухой, но я же не слепой!"
(c)

Растяжка сама по себе мало чего дает, вот ты в середине тренировки приседая с вытягиванием рук растягивал мышцы спины и получил травму. А почему ты ее получил, вот в чем вопрос.

Разминка, 15 приседаний с грифом.

Жим лёжа 22кг х 20, 35кг х 10, 47кг 7/7/8/8/8
Приседания со штангой 40кг 3 х 20.
Подтягивания 5 х 7
Подъем переворотом и 16 верхних отжиманий.
Спринт на 25 шагов х 3.

Падает еле заметный снег.

Разогревом и последующим легким статическим растяжением травмированной мышцы.

Нужны четко и ясно, сколько повторений, в каком темпе, сколько подходов, сколько отдыхать между подходами. Потому что чел на площадке не занимается "даванием нагрузки" и расшифровкой общих пунктов, он может подтягиваться/отжиматься, либо не подтягиваться/не отжиматься.
Пока что стоит смотрит на турник не зная что делать и его полчаса на треню утекают.

Как определишь нагрузка стрессовая или не стрессовая?
Пусть будет условный человек регулярно тренящий с результатом 12 подтягиваний, он уже на площадке с мыслью создать мышцам стрессовую нагрузку, что ему предпринять по пунктам?

Тот же человек имеет результат 12 подтягиваний и он уже давно топчется в пределах этих 12-ти.
Новичок? - да, новичок.
Будет ли его прогресс ярким? - да хз будет ли вообще у него хоть какой-то прогресс.

Это признаки Необратимых Деградационных Процессов ОДА вследствие резкого выхода из внетренировочного периода!

Вчера. Разминка и 15 приседаний с 10кг грифом.

Жим лёжа 37кг х 10, 47кг 3 х 7
Жим стоя 27кг 3 х 8.
Приседания со штангой 37кг 3 х 20
ПОдъем штанги на бицепс 27кг 3 х 8.

Жизнь показывает, что где начинается хоровой стёб на тему без уточнения над чем именно стебемся, там сразу начинает отключаться здравый смысл с логикой.


У выступающих бодибилдеров все примерно так и есть, в тексте это оговорено и никто никому ничего не навязывает - смысл громко декларировать несогласие когда вас это не касается? Текст конечно написан небрежно, но основные тезисы вполне правдоподобные.


и очень смешной Пост о добавках Лены Миро. 35 летняя тетка, выглядит лет на десять моложе, наработала тело фитоняшки, топовая блоггерша(небезынтересная кстати) и просто известная личность. Несомненно, именно так выглядит портрет клинической идиотки, и конечно же это очень смешно со стороны, да.