Приседания 40/50кг по 5
62.5/65/65кг по 12.

Приседания 40/50кг по 5
62.5/65/65кг по 12.

Чтобы мышцы тянулись утром, их нужно растягивать вечером. Особенно это касается тех, кто испытывает проблемы со спиной.

Конечно же самые простые, без упоров, ноги на полу, канонические воркаут-стайл отжимания. Ну зато хоть здоровые сосуды будут.

Обычные отжимания от пола тела весом 70кг приблизительно соответствуют жиму лёжа 30кг. Кто-нибудь может себе представить человека, регулярно тренирующего жим 30кг на 40-50-60раз? А теперь представьте фанатично упертого приверженца сего странного действа и получите адепта воркаута.

Нет такого термина - "прихватило спину", есть травма мышцы спины вследствие плохого состояния(спазмированности) этих самых мышц - совершенно обычное дело у прямоходящих. "После сорока" и женский пол тут вообще не при чем. Невролог ничего такого вам не скажет, выпишет согревающую мазь и порекомендует бассейн как любому остеохондрознику.

Становая от середины голени 40/62.5/65/65кг по 10.

Бесполезный дрыщ!

Приседания 40/3x62.5кг по 12
Подтягивания 2 х 10 /на улице/
Пара подъемов переворотом и несколько отжиманий над турником
Немного попыток уголка в висе, пресс совсем не держит.

Почти 5 месяцев не подтягивался, и был уверен что 10 раз точно не вытяну. Судя по всему выполнение тяги помогает не уронить подтягивания совсем уж в ноль.

Становая от середины голени 40/3 х 62.5кг по 10
Отжимания с +15кг 3 х 10, от упоров посложнее идет.

Приседания 40/3x62.5кг по 12.

Становая от середины голени 40/62.5/62/5/65кг по 10
Тяга к поясу 65кг 2 х 10.

Приседания 40/3x62.5кг по 12
Подъем на носки с 70кг 3x15.

Становая от середины голени 40/3 х 65кг по 10
Отжимания с +15кг 3 х 10.

Приседания 40/62.5/62.5/65кг по 12
Подъем на носки с 65/70кг по 15.