А что за травма?

Приседания оверхед 10кг 20/25

Отжимания 20/30

Подтягивания 3/6/6/7 на улице.

Сало это самый тугоплавкий жир, сливочное масло тоже ближе к тугоплавкому.

А желчь это жидкость навроде средства для мытья посуды, предназначенная для разбивания жира на мелкие капли(эмульгировать), но только при условии что жир не куском а текучий.

Поэтому при проблемах с желчным пузырем в рационе должно быть растительное масло типа оливкового. И должно быть каждый день(начиная с небольшого количества), в идеале желчь полностью выходит из своего пузыря, обрабатывает удобный для неё жир, и из кишечника возвращается обратно в желчный пузырь. Без застоев.

Вторник, 11 апреля

Приседания оверхед 10кг 20/25

Отжимания 20/30

Подтягивания 6/6/7 на улице.

В среду то же, но без подтягиваний.

Приседания оверхед 10кг 20/20

Отжимания 20/25

Подтягивания 6/6/7 на улице.

В прошлую среду и пятницу:

Приседания оверхед 10кг 20/20

Отжимания 20/20

Подтягивания 6/6/6 на улице.

Приседания оверхед 10кг 20/20

Отжимания 20/20

Подтягивания 7/7/7 (дома).

Прошлую неделю понемногу приседал и отжимался.

Пятница, 31 марта

Приседания оверхед 10кг 20/20

Отжимания 20/20

Подтягивания 6/6/6 (на улице).

Пятница, 24 марта

Приседания оверхед 10кг 20/25

Отжимания 20

Подтягивания 6/6/6 (на улице).

Приседания оверхед 10кг 20/25

Подтягивания 6/6/6 (на улице).

Приседания оверхед 10кг 2 по 20

Отжимания 2 по 20

Подтягивания 6/6/9 (дома, налегке).

С неделю пропустил из-за простуды, эту неделю вяло приседал-отжимался без турника.

Есть же стандартная рекомендация придерживаться пульса 120-130, как наиболее эффективной зоны для тренировки сердца. Выгоднее нагрузку снизить, и промежуточный отдых убрать.



График пульс/ударный объем.

Вчера, воскресенье.

Приседания оверхед 10/20кг 2 по 20

Отжимания с +15кг 15/15.

Приседания оверхед 10кг 2 по 20

Отжимания 20/25

Подтягивания на улице 5/6/6.