Vadyukha

Понедельник, 15.12.2014

84 день!

День-вечер:

Разминка

4 плиом подтягиваний
5 плиом приседаний
5 плиом отжиманий
5 плиом приседаний
60 секунд отдыха
*6

Подготовка к соревам:
Жим за минуту 25 кг-54
Тяги за минуту 25 кг-42
Пернос за митуту-102
Подтягивания с раскачкой-24

Жим 60 кг-10,9,8,7

Качал пресс

Канат-3 раза

Гиперэкстензии-3 подхода

Воскресенье, 14.12.2014

83 день!

ОТДЫХ

Суббота, 13.12.2014

82 день!

День:

Подтягивания обычным-10,9
Подтягивания широким-8,10
Узким-8,8

Отжимания-20,20
Отжимания узким-10,10
Отжимания широким-20,20

Канат-3 раза

Не помню уже

Пятница, 12.12.2014

81 день!

День-вечер:

Разминка

5 плиом. подтягиваний
5 плиом. приседаний
5 плиом. отжиманий
5 плиом. приседаний
60 секунд отдыха
(подтягивания наверное завтра меньше буду делать)

Канат-3 раза

Подготовка к соревам:
Жим 25 за минуту-59
Тяги 25 за минуту-42
Пренос за минуту-104
Подтягивания с раскачкой-30

Жим 60 кг-10,9,7,5

Качал пресс

Тренил стойку

Кидал мяч в кольцо

Четверг,11.12.2014

80 день!

Днем:
В школе в баскетбол рубились (устал как собака)

WasD, что думаешь про тренировки в которых в один день выбирается группа мышц и тренируется чисто она.

Например:
Понедельник-ноги
Вторник- пресс,спина
Среда-руки
Четверг-пресс,грудь, трапеции
Пятница-спина

Это я взял тупо придуманную программу.

Как ты относишься к таким подходам к тренировкам?
Может сделаешь отдельный пост про это?

Среда, 10.12.2014

79 день!

Утром:

Пробежка:

Расстояние-5 км
Время-26:40
Средняя скорость-11.31 км/ч

4 плиометрических подтягиваний
5 плиом. приседаний
5 плиом. отжиманий
14 выпадов
60 секунд отдыха
*6

Вечером:

Качал ноги:

Спринтерские ускорения в горку
Упражнение на квадрицепсы в тренажоре
Приседания на одной (не пистолетики, а одна нога на возвышенности)
Приседания с весом
Подъем на носки
Приседания пятки вместе, носки врозь

Среда, 10.12.2014

79 день!

Утром:

Пробежка:

Расстояние-5 км
Время-26:40
Средняя скорость-11.31 км/ч

4 плиометрических подтягиваний
5 плиом. приседаний
5 плиом. отжиманий
14 выпадов
60 секунд отдыха
*6

Вечером:

Качал ноги:

Спринтерские ускорения в горку
Упражнение на квадрицепсы в тренажоре
Приседания на одной (не пистолетики, а одна нога на возвышенности)
Приседания с весом
Подъем на носки
Приседания пятки вместе, носки врозь

Вторник,09.12.2014

78 день!

Утром:

Пробежка:
Моя чудо-техника в последнее время очень странно работает, не записывает половину дистанции, но вот то, что она все-таки записала:
Расстояние-4,19 км
Время-25:17
Средняя скорость-9.95 км/ч

6 подтягиваний
15 приседаний
14 отжиманий
15 выпадов
60 секунд отдыха
*5
(утром с непривычки наверное очень трудно дышаать, даже после пробежки, но я решил бегать и делать 100 дневку утром, а все остальное вечером. Завтра уберу несколько раз со всех упражнений, кроме подтягиваний)

Вечером:

Разминка

Жим 60 кг-10,8,7,6

Качал пресс

Канат(без ног)-3 раза

Тренировал стойку

Понедельник, 08.12.2014

77 день!

Вечером:

6 подтягиваний
15 приседаний
14 отжиманий
15 выпадов
60 секунд отдыха
*6

Пару упражнений на ноги

Спасибо!

Желательно включить бы

Воскресенье, 07.12.2014

Утром:

Сдача нормативов на гребле:
Жим 50кг за 30 сек-19
Подтягивания за 30 сек-14
Уголок-15 сек

ХОККЕЙ!!!

Вечером:

Качал пресс

В том году челюсть клюшкой выбили
Сегодня с кулака в челюсть получил уже