Vadyukha

Четверг, 12.12.2014

94 день!

День-вечер:

Пробежка:
Расстояние-1.7 км
Время-10 минут
Средняя скорость-10.14 км/ч

Разминка

5 индийских отжиманий
5 приседаний Яшанькина
5 подтягиваний с поднятыми коленями
*5
(лично на мой взгляд, этот комплекс вообще не нужен, он немного туповат. Лично мне он не понравился)

Тяги за минуту 25 кг-47

Жим 60 кг-12
Жим 70 кг-5,6,4

Подтягивания обычным-10,10
Отжимания обычным-25,20
Подтягивания узким-10,10
Отжимания узким-15,10

Тренировал ходьбу на руках

Среда, 24.12.2014

93 день!

День-вечер:

Пробежка:
Расстояние-2 км
Время-12 минут
Средняя скорость-11.50 км/ч

Разминка

15 отжиманий с поднятием рук
20 приседаний с поднятием ног
3 подтягивания с поднятием коленей
*5
(ТЯЖКО, но круто , пропотелся шо черт )

Подготовка к соревам:
Тяги за минуту 25 кг-49
Жим за минуту 25 кг-64
Перенос за минуту-95
Подтягивания с раскачкой-30

Качал пресс

Гиперэкстензии

Среда, 24.12.2014

93 день!

День-вечер:

Пробежка:
Расстояние-2 км
Время-12 минут
Средняя скорость-11.50 км/ч

Разминка

15 отжиманий с поднятием рук
20 приседаний с поднятием ног
3 подтягивания с поднятием коленей
*5
(ТЯЖКО, но круто , пропотелся шо черт )

Подготовка к соревам:
Тяги за минуту 25 кг-49
Жим за минуту 25 кг-64
Перенос за минуту-95
Подтягивания с раскачкой-30

Качал пресс

Гиперэкстензии

Вторник, 23.12.2014

92 день!

Утром:

Пробежка:
Расстояние-4,5 км
Время-25:20
Средняя скорость-10.84 км/ч

Вечером:

Разминка

"Всадник"-35 секунд

3 отжимания
2 выпада(на каждую)
1 подтягивание
*15 минут без отдыха

!!!Получилось 43 круга!!!

Вторник, 23.12.2014

92 день!

Утром:

Пробежка:
Расстояние-4,5 км
Время-25:20
Средняя скорость-10.84 км/ч

Вечером:

Разминка

"Всадник"-35 секунд

3 отжимания
2 выпада(на каждую)
1 подтягивание
*15 минут без отдыха

!!!Получилось 43 круга!!!

Понедельник, 22.12.2014

91 день!

День-вечер:

Пробежка-18 минут

Подготовка к соревам:
Тяги лежа за минуту 25 кг-40
Жим за минуту 25 кг-53
Перенос ног за минуту-98
Подтягивания с раскачкой-30

Жим 60 кг-7,8,8,6

Качал пресс

Гиперэкстензии

Воскресенье, 21.12.2014

90 день!

Вечером:

Подтягивания обычным-11,9,9,8
Подтягивания широким-5,6,7,6

Отжимания обычным-23,20,16,13
Отжимания широким-14,17,15,15

Уголок-МАХ,МАХ,МАХ

Подтягивания нижним-9,9,8,7

Воскресенье, 21.12.2014

90 день!

Вечером:

Подтягивания обычным-11,9,9,8
Подтягивания широким-5,6,7,6

Отжимания обычным-23,20,16,13
Отжимания широким-14,17,15,15

Уголок-МАХ,МАХ,МАХ

Подтягивания нижним-9,9,8,7

Суббота, 20.12.2014

89 день!

Вечером:

Фристайл на турнике

Подготовка к соревам:
Тяги за минуту 25 кг-42
Жим за минуту 30 кг-53
Перенос за минуту-95
Подтягивания с раскачкой-30

Качал пресс

Гиперэкстензии

Канат-3 раза

Тренировал стойку и ходьбу на руках

Пятница, 19.12.2014

88 день!

Днём:

КАТАНИЕ НА КОНЬКАХ-2 часа

Четверг, 18.12.2014

87 день!

Вечер:

Разминка

Немного фристайла на турнике

Борьба (я так устал, просто жеееесть, после этого тренить не реально физически)

Подготовка к соревам:
Тяга за минуту 25 кг-40
Жим за минуту 25 кг-50

Канат-1 раз

Растяжка

Среда, 17.12.2014

86 день!

День-вечер:

Разминка

Качал ноги:
Спринтерские ускорения в горку
Качал квадрицепсы в тренажоре
Разгибания в блоке
Приседания на одной
Приседания с весом
Выпрыгивания
Подъем на носки
Подъем на пятки
Приседания пятки вместе носки врозь

Качал пресс

Вторник, 16.12.2014

85 день!

День-вечер:

Пробежка-25 минут

Попытки фристайла

Скакалка-5 минут

Канат-3 раза

Подготовка к соревам:
Тяги за минуту 25 кг-49
Жим за минуту-25 кг-60
Перенос ног за минуту-100 раз
Подтягивания с раскачкой-25

Подтягивания обычным-10,10,10
Подтягивания широким-8,7,6

Тренировал стойку и ходьбу на руках

Круги закончились? Начинается воркаут?

Понедельник, 15.12.2014

84 день!

День-вечер:

Разминка

4 плиом подтягиваний
5 плиом приседаний
5 плиом отжиманий
5 плиом приседаний
60 секунд отдыха
*6

Подготовка к соревам:
Жим за минуту 25 кг-54
Тяги за минуту 25 кг-42
Пернос за митуту-102
Подтягивания с раскачкой-24

Жим 60 кг-10,9,8,7

Качал пресс

Канат-3 раза

Гиперэкстензии-3 подхода