Отправлено: 08.02.2015 12:50

Вторник, 27.01.2015


Вечером:

Бег-5 минут

Разминка

1 серия на гребле

Игры в мяч
Отправлено: 08.02.2015 12:48

Понедельник, 26,01,2015


Утром:

Пробежка-5 минут

Разминка

Качал ноги:
Разгибания в блоке
Приседания на одной ноге
Приседания с весом
Выпрыгивания
Махи в стороны
Подъем на носки
Подъем на пятки

Качал пресс

Канат-5 раз

Стойка

Растяжка
Отправлено: 07.02.2015 09:37
<quote name=Tolle>
Ты куда пропал?
Какое-то несоответствие, если подтягиваешься 19 раз, то отжиматься от пола должен в 3 раза больше, а не в 2.</quote>
Привет. Никуда не пропал. Тренировки продолжаю.
Перестал вести дневник на сайте, думал что никто не читает-вот и забросил. Начал в тетрадку записывать.
Если хочешь и если ты читаешь-могу за все предыдущие дни отписаться)))
Отправлено: 25.01.2015 15:36

Воскресенье, 25.01.2015



Утром:

Пробежка-5 минут

Канат-3 раза

Жим(макс вес)-92,5 кг

Канат-2 раза

Жим 40 кг (45 градусов)-15,10,10,10
Жим 40 кг(-30 градусов)-20,15,15,15

Уголок-12 секунд

Стойка

Растяжка
Отправлено: 25.01.2015 15:32

Суббота,24.01.2015



Вечером:

Разминка

Подтягивания широким-9,5
Отжимания обычным-20,20
Подтягивания обычным-10,7
Отжимания узким-10,12
Подтягивания нижним-10,9
Отжимания на кулаках-15,15
Подтягивания узким-8,7
Отжимания ноги на возвыш.-20,20
Всего: Подтягивания-65; Отжимания-132

Качал пресс

Пробежка-9 минут
Брусья
Пробежка-9 минут
Отправлено: 25.01.2015 15:27

Пятница, 23.01.2015



Вечером:

Пробежка-5 минут

Разминка

1 серия на гребле

Стойка

2 серии на гребле
Всего 3 из 4-х
Отправлено: 22.01.2015 20:48

Четверг, 22.01.2015



Вечер:

Пробежка-16 минут

Разминка

Канат-5 раз

Жим (45 градусов) 36-40 кг-4 подхода
Жим (-30 градусов) 40 кг-4 подхода
Жим 60 кг-4 подхода

Гиперэкстензии

Взрывная мощь ног:
Приседания с весом исключая эксцентрическую фазу
Выпрыгивания в длину
Выпрыгивания с весом
Прыжки в высоту на препятствие
Отправлено: 21.01.2015 17:23

Среда, 21.01.2015



Днём:

Разминка

Офицерский выход

Склёпка

Замок

Брусья

Тренил стойку

Вечером:

Качал пресс

Растяжка
Отправлено: 21.01.2015 13:51

Вторник, 20.01.2015



День-вечер:

Пробежка-5 минут

Разминка

2 серии на гребле (из 4-х)

Подтягивания обычным хватом-(в сумме)70

Гиперэкстензии

Подтягивания широким хватом-30(в сумме)
Подтягивания нижним-20 (в сумме)
Всего-120 раз
Отправлено: 19.01.2015 21:01

Понедельник, 19.01.2015



День-вечер:

Пробежка-5 минут

Разминка

КУПАНИЕ В ПРОРУБИ!!!

Качал ноги:
Разгибания в блоке
Приседания на одной
Приседания с весом
Выпрыгивания
Подъем на носки
Подъем на пятки

Канат-5 раз

Качал пресс

Тренил стойку

Попытки отжиманий в стойке у стены

Растяжка
Отправлено: 18.01.2015 13:58

Воскресенье, 18.01.2015



Утром:

Пробежка-5 минут

Разминка

Канат-5 раз

Жим 30 кг (45 градусов)-20,20,20,20
Жим 60 кг-6,7,7,6

Боролись с пацанами

Небольшая растяжка
Отправлено: 17.01.2015 19:38

Суббота, 17.01.2015



Днём:

Пробежка-5 минут

Потренировал стойку и ходьбу на руках

1 серию на гребле (из 4-х)

Поделал жим
Отправлено: 16.01.2015 19:06

Пятница, 16.01.2015



День-вечер:

На гребле сделал 2 серии (из 4-х)

Пробежка-10 минут

Подтягивания-10,10,10,10,10,8

Суб макс вес(жим 60 кг-6 Раз; жим 65 кг-5,5,5,5)
Отправлено: 15.01.2015 20:40

Четверг, 15.01.2015



Вечером:

Пробежка-5 минут

Качал ноги:
Разгибания в блоке
Приседания на одной ноге
Приседания с весом
Выпрыгивания
Подъем на носки
Подъем на пятки

Гиперэкстензии

Качал пресс

Канат-3 раза
Отправлено: 14.01.2015 17:21

Среда, 14.01.2015



Днем:

Разминка

Подтягивания широким хватом-8,6,7

Брусья-10,7,8,9

Уголок-МАХ

Подтягивания обычным хватом-9,7,6

Уголок-МАХ

Вис на правой руке-1 минута
Вис на левой руке-1 минута
Вис на двух руках-2 минуты

Пробежка-18 минут

Тренировал стойку

Попытки отжиманий в стойке у стены

Качал пресс