Vadyukha

У нас будут соревнования по гребле) с 28 июня по 2 июля))

28 июня приеду к вам в Ростов на соревнования)))

Гребля на байдарках и каноэ)
Но я каноист)))

нееет. Курить не начал...
Занялся греблей вновь, только теперь серьезно,
Так что про воркаут пока забыл)

Воскресенье, 08.02.2015

Утром:

Бег-5 минут

Разминка

Канат-5 раз

Жим 50 кг (45 градусов)-4 подхода
Жим 60 кг-7,7,6,6

Стойка

Растяжка

Немного борьбы)

Суббота, 07.02.2015

Днём:

Разминка

Стойка

Попытки отжиманий в стойке у стены

Отжимания ноги на возвышенности-20,16,16
Алмазные отжимания-10,15,15
Отжимания-20,20,20

Уголок-Мах

Качал пресс

Подтягивания широким-10,7,7
Подтягивания обычным-9,7,5
Подтягивания нижним-7,6,7

Пятница, 06.02.2015

ОТДЫХ

Четверг, 05.02.2015

День-вечер:

Бег-5 минут

Разминка

Жим 50 кг(45 градусов)-4 подхода
Жим 50 кг(-30 градусов)-4 подхода
Жим 60 кг-4 подхода

Канат-5 раз

Гиперэкстензии

Тренировал взрывную мощь ног:
Приседания 45 кг, исключая эксцентрическую фазу
Выпрыгивания в длинну исключая эксцентрическую фазу
Выпрыгивания с весом исключая эксцентрическую фазу
Выпрыгивания в высоту

Среда, 04.02.2015

Днём:

Разминка

Подтягивания-1,2,3,4,5,6,3,4

Брусья-1,2,3,4,5,6,5,6

Отжимания-,1,3,5,7,9,11,13,10,15

Склёпка, замок

Стойка

Качал пресс

Растяжка

Бег-8 минут

Вторник, 03.02.2015

День-вечер:

Разминка

1 серия на гребле

Бег-20 минут

3 серии на гребле Всего-4 из 4-х

30 подтягивания (в сумме)

Понедельник, 02.02.2015

День-вечер:

Бег-5 минут

Разминка

Ходил на воду (прокатка)

Качал ноги:
Разгибания в блоке
Приседания на одной
Приседания с весом
Выпрыгивания
Подъем на носки
Подъем на пятки

Качал пресс

Канат-5 раз

Стойка

Растяжка

Воскресенье,01.02.2015

Утром:

Пробежка-5 минут

Разминка

Канат-5 раз

Стойка

Жим(45 градусов) 40кг-16,16,15,15
Жим (-30 градусов) 40 кг-20,20,20,20
Жим 60 кг-5,4,4,4

Растяжка

Суббота, 31.01.2015

Днём:

Разминка

Подтягивания широким-11,8,6
Брусья-13,10,9
Отжимания-18,12,14

Уголок-МАХ

Брусья-11,8,7
Подтягивания-10,6,7
Отжимания узким-10,8,8
Подтягивания нижним-10,7,9

Качал пресс

Пробежка-8 минут

Четверг, 29.01.2015

Утром::
Бег-5 минут
Разминка

Пятница, 30.01.2015

ОТДЫХ

Среда, 28.01.2015

Утром:

Разминка

Брусья-14,11,9,9,8,10

Уголок-МАХ

Подтягивания широким-9,8,6
Подтягивания обычным-9,8,6
Подтягивания узким-7,7,6
Подтягивания нижним-7,8,7

Отжимания узким-16,10,9
Отжимания обычным-21,17,21
Отжимания ноги на возвышенности-13,13,15

Качал пресс

Растяжка

Вечером:
Бег-12 минут