Читал и не раз тут уже наверое весь форум перечитал

Как определить эти суточные среднее колличество какое,я так то просто стал есть на порядок меньше и исключил майонез,бутерброды различные,хлеб....

Понял пока так и делаю,единственное что после кругов или между тренировками подтягиваюсь разными хватами,обратным,широким,на удержание в верхней точке

36 день

1 Пробежка около 600м средним темпом!
2 Разминка
3 Подтягивания - 5,5,5,5,5 ............... 25 -неплохо,))
4 Приседания - 10,10,10,10,10 ............... 50
5 Отжимания - 10,10,10,10,10 ...............50

отжимания на брусьях,подъем ног на брусьях

Есть вообще вариант делать сложные элементы????например если я делаю выходы на одну руку или же лучше долбить базу подтягивания??????

35 день

1 Пробежка около быстрым темпом!
2 Разминка
3 Подтягивания - 5,5,5,5,5 ............... 25 -неплохо,))
4 Приседания - 10,10,10,10,10 ............... 50
5 Отжимания - 10,10,10,10,10 ............... 50

Потом 10 подносов ног к перекладине,вис на брусьях,отжимания на брусьях,подтягивания с уголком целых два сразу))))))


Единственный косяк ел сегодня бутерброды(((((( ну а так 28 день диеты!

34 день

Сдавал 5км во всем обмундировании плюс еще бежал с комплектом солдата доходяги....ноги жесть.....

33 день

отдых

несколько подходов подтягивался

АААААА я ничего не беру)))все что надо в голове)да и брать не зачем,например при беге музыка вредна только, да и с ритма сбивает,да и на сердце клацает негативом)))

32 день

Сеты не делал подтягивался много разными хватами
Купил колесо для преса в полный рост один раз только получается
и держусь совсем секунду,делаю с колен пока.

26 день диеты)забыл уже что такое майонез))

31 день

Сеты не делал подтягивался много разными хватами
Купил колесо для преса в полный рост один раз только получается
и держусь совсем секунду,делаю с колен пока.

25 день диеты)забыл уже что такое майонез))

30 день

вечером пришел с дежурстве(
5 подтягиваний широким хватом,чувствую сильную нагрузку на крылья

24день диеты

29 день

на дежурстве(
23день диеты

28 день

1 Пробежка около 500м быстрым темпом!
2 Разминка
3 Подтягивания - 5,5,5,5,5 ............... 25 -неплохо,))
4 Приседания - 10,10,10,10,10 ............... 50
5 Отжимания - 10,10,10,10,10 ............... 50

руки добивал на брусьях отжимался
пока раз 7 сделал всего
Пробежка 500м трусцой,бег по лестнице на 6
этаж))))


13 день на диете кушаем один белок)))
22 день диеты

27 день

сдача 5км на полную выкладку

7 подтягиваний еще кучу сил осталось