с пятого числа дополнительный круг двойные тренировки остались в прошлом, с утра 8 мин пресса и вечером полноценная тренировка беговая 5 кругов по 400 м и пять подходов подтягивания, присед, отжимания, подъем коленей на стенке, отжимания брусья подтягивания из трех не могу выйти, добиваю австралийскими, остальное 25, 16, 13, брусья пока три подхода по 10

14 день с утра все те же подходы плюс мостик 8 повторов и пресс вечером 4 круга подтягивания отжим на брусьях пресс 2 + до десяти корячился пытался дотянуть, 10, 10.
15 день с утра 4 подхода с прессом, все так же, вечером планирую выбежать на улицу так же 4 подхода сделать подтягивания автралийские 15, приседания 25, отжимания 16, пресс 10 колени в висе.

Аще не согласен, что воркаут это суб культура хип хопа!!!!
На данном этапе ЭТОТ сайт пропагандирует здоровый образ жизни, а не заявленное.
И еще, все люди разные и среди хип хоперов есть откровенное г-но, так что не стоит мешать все в одну кучу и давить на убеждения))))

13 день две тренировки утром мостик 5 раз 4 подхода 3 25 15
вечером три круга 4 подхода 10 а 25 16 пресс подъем коленей в висе по 10 в двух подходах 4 чистых подтягивания на турнике оч тяжело дается, после еще круг по стадиону

12 день полет нормальный. Т.к. пробежался заплатить за инет, практически на тренировке не устал, нет того чувства выматывания, надо видать утяжелять немного)))

Не все так просто))) По калорийности примерно рассчитываю, в день выходит 1800-2000 Ккал (а худел при 1600, нагрузка чуть легче была), причем после тренировок загрузку делаю белково-"углеводную" (если чайную ложку меда считать за углеводы)

Off spring, Papa Roach, Ramshtein, metallica

Блин, такая же фигня происходит... Жру как мамонт... тренировки 2 р в день... а приемов пищи 7-8... Честно говоря напрягает... Причем сам начинаешь замечать прям волчий аппетит... И чего с ним делать то ???? Это получается чего-то не хватает.... Как определить чего?

Еще одно наблюдение.... стало трудно руки за спиной в замок свести.... мышцы так костенеют??? Есть у кого такая бодяга? Подскажите?

10, 11 день двухкратные тренировки, норма та же, добавил пробежку перед тренировкой 4 круга по 400 м. Поразило что на площадке вечером собираются в основном не русские парни, ничего такого... без предубеждений... просто за наших обидно... неужели жопку так трудно от дивана оторвать?????

6,7,8,9 Дни развлекуха продолжается по силе показатели те же однократные тренировки сегодня еще три круга пробежал)

день четыре и пять
День четыре со знаком минус
перетаскал на третий этаж вещи примерно кг 200 с два часа работы.... Конец спине.... сорвал....
день пять на обезболивающих немного
вечером 4 круга 2+4, 15,25
На пресс в течении дня подъемы коленей 40...
Спина выравнивается, видать нерв защемило... поправил, стало легче

День три
так же две тренировки утром и вечером 2+4;15;25
пресс кранчи 100 подъемы ног 70
подъемы коленей на турнике 40
Выматывает)))) но! Начал чувствовать где пресс, да и трицепсы на вечерней тренировке забились)))

разместил у себя на странице прогресс)))

Пасиб за поддержку, заколебался шарпеем быть))) Вот за год получается и сбросил 45 кг))) не факт конечно что не больше))) Как результата с прессом добьюсь выложу фотки до и после)))