25.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х12 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х12 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.

24.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х12 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.

10.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х12 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.

Спасибо за совет! Попробую.

Пока тяжело даётся, причём больше проблем с психикой, в определённый момент становится очень скучно бежать и тело тут же отзывается усталостью. Но думаю надо втянуться. Главное, что колено вынесло это испытание без всяких проблем.

08.10.2017
Разминка.
1) бег - 6 км.
2) практика йоги.
Растяжка, заминка.

05.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х12 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х15 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х12 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Дополнительно:
1) подъём по лестнице вверх 12 этажей;
2) отжимания - 300 раз.
Растяжка, заминка.

04.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Дополнительно:
1) подъём по лестнице вверх 12 этажей;
2) приседания - 100 раз.
Растяжка, заминка.

03.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Дополнительно:
1) подъём по лестнице вверх 16 этажей;
2) приседания на максимум - 544 раз.
Растяжка, заминка.

02.10.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.

28.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Дополнительно:
1) ходьба по лестнице вверх и вниз на 12 этаж - 3 раза;
2) приседания на максимум - 421 раз.
Растяжка, заминка.

27.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.

25.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.

24.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.

23.09.2017
Разминка.
Упражнения выполняются в силовом режиме с максимально четкой техникой по 4 круга друг за другом. Сначала выполняется первое упражнение 4 подхода, потом следующее. Отдых между подходами 60 секунд.
КОМПЛЕКС "ОФП 1"
1) отжимания от пола - 4х10 раз;
2) тяга гантели к груди в наклоне (+16 кг.) - 4х10 раз;
3) приседания с гантелями (+30 кг.) - 4х10 раз;
4) становая тяга с гантелями (+30 кг.) - 14х10 раз;
5) жим гантелей стоя (+30 кг.) - 4х10 раз;
6) подтягивания на турнике - 4х6 раз.
Растяжка, заминка.