Отправлено:
18.04.2015 17:14
18.04.2015
Разминка - 15 минут.
4 круга, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 25 секунд:
1) отжимания на брусьях - 8 раз;
2) подъем коленей к груди в висе на турнике - 10 раз;
3) подтягивания прямым средним хватом - 4 раза;
4) приседания - 17 раз;
5) отжимания прямым средним хватом - 14 раз;
6) отжимания "уголком" (горкой) с упором ног на платформе - 8 раз;
7) подъем на носок стопы - 22 раза (на каждую ногу);
подтягивания обратным узким хватом - 8 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания в "обратном" висе ("обратные" подтягивания) - 5х5 раз;
2) стойка на руках - max.
Растяжка, заминка.