День сорок девятый:

Максимум замерен!

Так как подтягивания, при регистрации, я указал 4, но 4-ый раз был не до конца, а замеры нужно производить так же как и до старта программы, то:

6 подтягиваний (6-ой не до конца)
35 отжиманий
90 приседаний

На приседаниях ещё немного сил осталось, не стал злоупотреблять.

День сорок восьмой:

Растяжка перед замером максимума.

Проделал с <url="https://youtu.be/W1D1SwZ2xU8">этой тётей</url>. Получилась некая зарядка...

Даже спорить или оспаривать не буду )) Не начитан и не прошарен в данном вопросе... логика, наверное проста, при жиме лёжа задействованы грудные мышцы в большей степени, бицепс разогревается... как-то так наверное ) Вот, что значит не интересовался... Сейчас посмотрел плакаты с задействованными мышцами... либо я уже что-то не помню из тренировок, либо тренер такой был ))

Может кто подскажет какие-нибудь подводящие упражнения перед проверкой максимума на отжимания и подтягивания? а то разминки мне не достаточно, даже 10-ти минутной. Обычно первый круг так себе (как разминочный выходит)...
Помню, в своё время, когда ходил в зал, тренер выстраивал занятие так, чтоб каждое предыдущее упражнение подготавливало мышцы к следующему (типо жим лёжа, потом бицепс, потом трицепс и т.д.), может тут тоже есть такое?

День сорок седьмой:

2/10(а)
20
15
10п/10л Приседания в разножке.

Очень, сегодня, тяжело как-то всё пошло! (

День сорок шестой:

2/10(а)
20
15
10п/10л Приседания в разножке.

Если не заставлю себя дышать носом, так и прохожу всю зиму с наипростуднейшим горлом!!!

День сорок пятый:

Выходной!

Сдвинул отдых, дабы во вторник замерить максимумы!

День сорок четвёртый:

2/10(а)
20
15
10п/10л Приседания в разножке.

Заставил себя выйти на улицу (

Прям описал меня в упражнениях ))

Всем привет!
Я занимаюсь по схеме 3 тренировки, выходной, 2 тренировки, растяжка.
Как лучше выстроить план тренировки, чтоб полноценно отдохнуть до проверки результатов?
Допускается ли такая схема 2 дня тренировка, выходной, 2 дня тренировка, разминка, тест максимумов? и не будет ли слишком, сделав максимум, а на следующий день переходить на новый блок? не поляжем все поголовно с перегрузом?)

А у меня медленное выполнение ещё и залог не сбившегося дыхания )

День сорок третий:

Добавил 6-ой круг.
2/10(а)
20
15
10п/10л Приседания в разножке.

Даже сам немного МНОГО себя удивил!!! Весь день был у брата на даче и строили домик... тяжёлого сильно не поднимал, но в тонусе был весь день, много таскали всего...
Приехав домой, в 17.30 где-то, покушал (на даче кроме бутербродов ничего не ели) понял, что силы меня покинули, ранний подъём (6.30) и день нагрузок меня доканали... Решил полежу, благо с дочкой пошла погулять бабуля )) Может наберусь сил и решимости, да и после обеда надо часа 2 выдержать...
Лежу, время неумолимо отсчитало 2 часа, понимаю, что сил-то не очень прибавилось. Решил, иду! Настрой боевой. Пришёл, размялся, прыг на турник - хоп, хоп... вообще без проблем 2 подтягивания и остальные упражнения... круг сделал, почти не сбилось дыхание, подумал совпадение. 2-ой круг тоже самое, только чуть по больше сбилось дыхание и так до шестого круга включительно, стою и понимаю, что мог бы ещё сделать и седьмой... сразу вспомнилась фраза из первого инфо-поста, что после последнего круга должен остаться запас сил, хоть и не большой, но остаться должен! И понял, что в данный момент это и произошло.
Остался нереально доволен собой!

p.s. На мой взгляд сыграло несколько факторов поднявших мои технику и силы:
1) Это мокрый турник и надетые мной специальные перчатки - как следствие отличное сцепление с поверхностью турника, как следствие меньше усилий на удержание себя на турнике и большее внимание самому упражнению подтягивания и его технике;
2) В течении дня держал мышцы в тонусе, но не на полное изматывание, по этому подойдя к турнику мышцы уже были готовы к упражнениям больше, чем я весь день просидев в офисе сделал бы разминку и преступил к упражнениям.

День сорок второй:

2/10(а)
20
15
10п/10л Приседания в разножке.

Тренировка прошла хорошо. Одел шарф, жарко, но заодно спадёт жирок с шеи ))

День сорок первый:

Растяжка <url="https://youtu.be/rmFBy6Zk3Ls">с этими ребятами</url>

После вчерашних упражнений с утра почувствовал боль в горле, к середине дня появились небольшие симптомы заболевания. Сразу заглушил всё таблетками и сиропами... По этому, во избежание дальнейшего развития заболевания, перенёс сегодняшнюю тренировку на завтра.

p.s. Теперь буду носить шарф и пытаться дышать через нос.

Раз уж подняли эту тему из дебрей ))
Работаю за компьютером - 8 часов в день
Дома минут 40 +-20мин. Сижу на этом форуме + пара браузерных игрушек )
Лет 5 назад ещё - весь вечер и пол ночи, тогда не работал за компом (он-лайн игрушки))