Murat1987

Четверг. Отжимания от пола. (1100 повторений в сумме).
-5 подходов по 20 повторений. Отдых между подходами 30 секунд.
3 минуты отдыха.
-Лесенка от 10 до 70 и обратно, шаг через 10:
10-20-30-40-50-60-70-60-50-40-30-20-10. Отдых между подходами от 30 секунд до 3 минут.
Отдых 3 минуты.
-Лесенка с 50 до 40, шаг через 1:
50-49-48-47-46-45-44-43-42-41-40. Отдых между подходами от 2 до 3 минут.
Отдых 3 минуты.
-Бонус. 1 подход на 15 повторений.

Среда. Подтягивания на турнике.
-5 подходов по 10 повторений. Отдых между подходами 1 минута.
Отдых 3 минуты.
-Лесенка с 40 до 5 шаг через 5:
40-35-30-25-20-15-10-5. Отдых между подходами от 2 минут до 1 минуты. (используем добивки. То есть когда не хватает сил сделать планируемую цифру, делаем сколько можем и добиваем. Отдых между добивками 5-15 секунд).
Отдых 3 минуты.
-Лесенка от 2 до 20 и обратно:
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2. Через одного (нас было двое).
Отдых 3 минуты.
-5 подходов по 10 повторений. Через одного.
-4 подхода по 5 повторений. Через одного.

Вторник. Отжимания на брусьях.
-5 подходов по 10 повторений. Отдых между подходами 30 секунд.
Отдых 3 минуты.
-5 подходов по 30 повторений. Отдых между подходами 90 секунд.
Отдых 1 минута.
-5 подходов по 20 повторений. Отдых между подходами 1 минута.
Отдых 30 секунд.
-5 подходов по 10 повторений. Отдых между подходами 30 секунд.
Отдых 3 минуты.
-Супер подход на 100 повторений:
В сумме надо сделать 100 повторений. Количество подходов и повторений не ограничено. Отдых между подходами 10-15 секунд.
Отдых 3 минуты.
-1 подход на 50 повторений.
Отдых 3 минуты.
-Лесенка Патриотов:
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых между подходами от 30 секунд до 2 минут.
Отдых 2 минуты.
-5 подходов по 10 повторений. Отдых между подходами 20 секунд.

Понедельник. Выходы на две.
-Лесенка с 5 до 1:
5-4-3-2-1 через одного (нас было двое).
Отдых 3 минуты.
-10 подходов по 5 повторений. Отдых между подходами 90 секунд.
Отдых 3 минуты.
-10 подходов по 5 повторений. Отдых между подходами 90 секунд.
Отдых 3 минуты.
-Лесенка с 1 до 5 и обратно:
1-2-3-4-5-4-3-2-1 через одного (нас было двое).
Отдых 3 минуты.
-2 подхода по 5 повторений.

Суббота. Общая тренировка.
-1) Отжимания в стойке на руках:
В сумме сделали 50 повторений. Количество подходов и повторений не нормировано.
-2) Стойка на руках на паралетсах.
-3) Выходы на две + 10 кг.:
В сумме сделали 30 повторений. Количество подходов и повторений не нормировано.
-4) Выходы на две без доп. веса:
4 подхода по 5 повторений.
-5) Круги. Отжимания от пола + подтягивания + отжимания на брусьях:
20 + 10 + 20. 5 кругов. Один делает другие отдыхают (нас было трое).

-Четверг. Отжимания от пола:
10-20-30-40-50-60-60-50-40-30-20-10. Отдых между подходами не более 2 минут.
Отдых 3 минуты.
-Лесенка от 40 до 30. 40-39-38-37-36-35-34-33-32-31-30. Отдых между подходами 90 секунд.
Отдых 2 минуты.
-10 подходов по 20 повторений. Отдых между подходами 30 секунд.

Среда. Подтягивания.
-Подтягивания без доп. веса:
5 подходов по 10 повторений. Отдых между подходами 1 минута.
Отдых 3 минуты.
-Подтягивания + 16 кг.:
10 подходов по 10 повторений. Отдых между подходами 2 минуты.
Отдых 4 минуты.
-Подтягивания без доп. веса:
5 подходов по 20 повторений. Отдых между подходами 2 минуты.
Отдых 2 минуты.
-Подтягивания без доп. веса:
5 подходов по 10 повторений. Отдых между подходами 1 минута.

Вторник. Отжимания на брусьях.
-5 подходов по 10 повторений. Отдых между подходами 1 минута.
Отдых 3 минуты.
-5 подходов по 50 повторений. Отдых между подходами 2 минуты.
Отдых 3 минуты.
-5 подходов по 40 повторений. Отдых между подходами 2 минуты.
Отдых 2 минуты.
-5 подходов по 30 повторений. Отдых между подходами 90 секунд.
Отдых 90 секунд.
-5 подходов по 20 повторений. Отдых между подходами 60 секунд.
Отдых 60 секунд.
-5 подходов по 10 повторений. Отдых между подходами 30 секунд.
Отдых 2 минуты.
-Лесенка от 3 до 30 шаг через 3:
3-6-9-12-15-18-21-24-27-30-27-24-21-18-15-12-9-6-3. Отдых между подходами не более 90 секунд.

Понедельник. Выходы силой.
-Выходы силой без доп. веса:
2-4-6-4-2-2. Отдых между подходами 1 минута.
Отдых 3 минуты.
-Выходы силой +10 кг.:
5 подходов по 6 повторений. Отдых между подходами 2 минуты.
Отдых 3 минуты.
-Выходы силой + 10 кг.:
5 подходов по 4 повторения. Отдых между подходами 90 секунд.
Отдых 3 минуты.
-Выходы силой без доп. веса:
2 подхода по 7 повторений. 90 секунд между подходами.
90 секунд.
2 подхода по 6 повторений. 90 секунд между подходами.
60 секунд.
2 подхода по 5 повторений. 60 секунд между подходами.
60 секунд.
2 подхода по 4 повторения. 60 секунд между подходами.
30 секунд.
2 подхода по 3 повторения. 30 секунд между подходами.
30 секунд.
2 подхода по 2 повторения. 30 секунд между подходами.
30 секунд.
1 подход 1 повторение.

Вот. Парни в ВК расписали нашу сегодняшнюю треню.
1. 10 отжиманий в стойке на руках с поддержкой товарища/опорой у стены + 5 отжиманий в стойке на руках без поддержки/опоры (всего было выполнено таких 4 подхода).
2. "Челендж" подтягивание на одной руке (свободно).
3. Снова отжимания в стойке на руках (поддержка/опора/свободно).
4. Обсуждение и демонстрация подводящих упражнений и усложнений для "планша" и стойки на руках :grin:
5. "БуЁрпи" 30 повторов с подтягиваниями/выходами силой на 2 руки в верхней точке.
5. Снова 2, 3 или 4 пункт на выбор :upside_down:
6. "Лесенка-стремянка" /\ — подтягивания на перекладине до 10 и обратно с зависанием в нижней точки на 3 сек.

Суббота. Общая тренировка.
-Свободная тема (каждый делал то, что хотел).
-Отжимались в стойке, делали сеты. В общем занимались ерундой)) №2
- Пи. Си. Следующая общая тренировка будет жёстче.))

Пятница. Тренировка ног.
-Всадник. 2 подхода по 2 минуты.
Отдых 3 минуты.
- Приседания. 15 минут.
Отдых 3 минуты.
- Выпады. 15 минут.
Отдых 3 минуты.
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках. 50 на правой + 50 на левой + 50 на обеих.

К нам ходит один только стодневщик. В Балашихе люди ленивые)).

-Четверг. Отжимания от пола:
5 подходов по 20 повторений. Отдых между подходами 1 минута.
Отдых 3 минуты.
-5 подходов по 50 повторений. Отдых между подходами 2 минуты.
Отдых 2 минуты.
-Лесенка от 40 до 30:
40-39-38-37-36-35-34-33-32-31-30. Отдых между подходами 90 секунд.
Отдых 2 минуты.
-10 подходов по 20 повторений. Отдых между подходами 30 секунд.
-П.С. сегодня я тренил под небольшим, но противным дождиком.

Да. Ели бы дождик был лёгкий, то я не пропустил бы тренировку.