Если я буду есть в дефицит, с большим количеством белков, и полностью выкладываться на тренировках, от этого ведь мышцы особо расти не будут, а просто появится рельеф или я туплю?

В рационе стабильно 50-55% углеводов, 35-40% белков и около 15% жиров. Ничего вредного не ем, в основном рис, куриная грудка, творог, черный хлеб, яйца. Но я не знаю, сколько калорий потреблять сейчас. Как я понял, нужно сперва набрать массу, но не представляю, как именно меняется тело при этом процессе. Появится ли хоть какой-то рельеф или нужно набрать мышечной массы, а потом уже думать об этом?

Всем привет. Я, на 180 роста, вешу 75. Есть немного жира на голени, руках и животе. Такой вопрос: какое питание мне нужно выбрать? Сколько калорий нужно потреблять? Что кушать в приоритете, что нельзя? Как действовать, чтобы сделать тело более менее здоровым, но не огромным. А главное рельефным. Подробнее, если можно

Всем привет. Я, на 180 роста, вешу 75. Есть немного жира на голени, руках и животе. Такой вопрос: какое питание мне нужно выбрать? Сколько калорий нужно потреблять? Как действовать, чтобы сделать тело более менее здоровым, но не огромным. А главное рельефным. Подробнее, если можно