05.05.2020 вторник, 022
Утром отжимания 33 раза (тяжело очень), альпинист 45 сек, планка где 2.03 (наверное пока не буду добавлять), боковые по 23 сек, уголок 30 сек.
Днём круги, с сегодняшнего дня их 5!!!
4-18-11-10, также пистолетик, на последнем круге подтяг не вывез, добил австрал (раза 3-4), потом 3 подхода с резиной 7-6-4, рукоход и своб вис.

04.05.2020 понедельник, 021
Утром отжимания 22 раза (сегодня особо тяжело) альпинист 45 сек, планка 2 мин (тоже особо тяжело :expressionless:), боковая по 20 сек, уголок 24 сек.
На день настраивался что не попрет, но трен прошла удачно, круги 4-18-11-10, последние также пистолетик по 5 на каждую. Затем кардио по Крису 2 круга в медленном темпе и 1 круг где 7 упражнений, рухоход и своб вис!!!

02.05-03.05 2020, 019 020
Утром в субботу хлопья гречневые и 2 яйца жареных, кофе
Обед макароны и курица запечённая
Вечером роллы 1 кусок пицца сырная 1 кусок пирог с капустой 1 кусок торт. Ух тип чит мил у меня)))
Воскресенье утром 3 ролла и кусок пирога
Обед курица и запечённый картофель, орехи, йогурт
Ужин омлет из молока и 2 яиц.
Ужин

03.05.2020 воскресенье, 020
Утром: push-ups 22 раза, альпинист 45 сек, планка 1.55, боковая по 20 сек, уголок 23 сек, берпи 10 раз.
Сегодня :bed: отдых:yum::yum::yum:

Вот это треня)))
Далеко мне до васworkout

02.05.2020 суббота, 019
Утро push-ups 31 раз, альпинист 60 раз, планка 1.50, боковая по 20 сек, уголок 30 сек, велосипед хз сколько.
Днём круги 4-18-11-10, добавил приседания , отжимания и последние приседания : пистолетик с опорой на каждую по 5, далее: негативные 6 раз, австрал 3 подхода по 6-7 раз, рукоход, свободный вис.
Сегодня треня тяжелее далась, видать вчерашние подергивания на перекладине сказались)))

01.05.2020 пятница, 018
Утром после кардио овсяное печенье и чай
Обед плов, 2 ломтика сыра и ломтик мяса какого то, ряженка маленькая кружка
Вечер капучино, позднее кусок сыра и 2 ломтика мяса.
Перед сном стакан ряженки

01.05.2020 пятница, 018
Утром отжимания 31 раз, альпинист 30, планка 1.45, боковые по 20 сек
Через 2 часа кардио по Крису Херия https://youtu.be/4SSMwFHMmvM
На 1 ом упражнении уже пресс заболел, в упражнениях остановки по 2-3 сек (когда не вывозил)
Через 2 часа круги, 4-16-10-16+небольшие раскачки на перекладине https://youtu.be/G3-3cqmRJeg
отработка стойки на руках

30.04.2020 четверг, 017
Завтрак каша овсяная с бананом и черносливом, творог зернистый, кофе
Обед: «ленивый плов» очень вкусно)))
Порция мороженного с фундуком (как и вчера)
Вечером плов и перед сном крабовый салат, только без заправки, цикорий Вес уходит, питание вполне комфортное, пока все устраивает)))
Завтра планирую кардио сессию на голодный желудок, так что часов до 10-11 кушать не буду)))

30.04.2020 четверг, 017
Утром отжимания 30 раз, альпинист :man_climbing: корпус прямо, планка 1.40, боковая планка на каждую сторону по 20 сек
Вечером растяжка, по времени 35 мин, сегодня лучше)))

Попробуйте сами, ничего сложного:wink:

29.04.2020 среда, 016
Утром овсяное печенье и кофе.
Обед после тренировки картофельное пюре и котлеты куриные запеченые.
+ домашнее мороженое (банан, какао, корица, орехи кешью)
Вечером также, ни че не вешаю, задолбался))))

29.04.2020 года среда, 016
Утром: отжимания 28 раз, альпинист 60 раз (после 3 остановок), планка 1.35
Днем: круги 4-15-10-15, решил попробовать подтягивания по 4 раза, вродь получилось))) + негативные 5 раз + австрал 3 подхода по 6 раз, растяжка

28.04.2020 вторник, 015
Утром овсяное печенье и кофе.
Обед после тренировки как и вчера
Перекус йогурт
Вечером говядина
Поздним вечером хотелось есть: 2 яйца и фасоль стручковая., капучино.
Пока не могу себя заставить все взвешивать и считать, это мрак)

28.04.2020 вторник, 015
Утром: отжимания (грудь касается пола) 26 раз, альпиниста не смог делать, раз 30 всего (боль как будто в ребро отдает), планка 1.30
Днем: круги 3-15-10-15, выполнил хорошо. Кардио сессия по Хериа 2 круга, больше делать не стал. Заминка и свободный вис.