на 100+ я поставлю стулья по бокам

90 кг меня однажды придавило,выползал сначало на живот потом на бедра штангу



сегодня
шея
15 кг 3 подхода

статика 2 подхода(лежишь,голову на диван,ноги на полу,и в одну линию )

его антон удалил)))

запомни,кто не работает- тот ест(эт метафора)И трахает чужих жен,пока их мужья занимаются увлекательным занятием-работой.

я днем тренюсь обычно,в 3-4 часа

утром я сплю до 11,а вечером читаю и играю

жим лежа 90 кг, 5 подходов по 8 повторений

отжимания на кольцах для стабилизаторов 4 подходов по 8 раз

подъем на носки много подходов по 15-20,по 1 и 2 ноги

чуток бега на носках для икр


Так выглядит жим 90 кг на моей самодельной скамье(2 колеса по 25, 2 покупных диска по 15,гриф 10

успокойся,он тока начал,пройдет пару недель он будет поднимать 50 в рабочем минимум

будут веса побольше,само собой все преобразуется в норм программу.

после норм приседаний не захочется особо ничего делать.Брусья пусть с весом не оч сложное упражнение

из чего сделал? Их ронять нельзя?

когда нуб приходит к опытному и спрашливает полнейшую чушь,и когда такое постоянно уже никому не захочеться отвечать на вопросы.

Вопросы в стиле -как научиться передний вис,как накачать бицуху итд херовые вопросы и от них воротит

Хорошие вопросы:Я делаю передний вис,но не получатся полностью выпрямить руки.В чем проблема и какие упражнения делать?

Или
Я делаю 3 подхода подтягиваний,потом сгибание по штангой на 10 повторений.Бицепс вырос с 34 до 37 и дальше не растет.Что поменять в программе?

А когда человек спрашивает как научиться он тем самым показывает что он нуб и конкретных вопросов у него нет а отвечать на всякую херь нет смысла

Подтягиваня нижним хватом 3 подхода по 8 с весом



широкий хват 3 подхода по 10

тяга 1 рукой 3 подхода по 8 на каждую руку

Ширачайшая на блоке 2 по 10

статика нижмим хватом 3 подхода по 20 сек

тяга верхняя 20 повторений на заминку

на тягу штанги в наклоне не хватило сил


ну конечно спину я вообще не чувствую,бицепс и предплечья норм короче потренил)))

российский интернет полная параша по сравнению с англоязычным.

в любом споре ,особенно в интернете,сравнение с сектой или гитлером стремится к единице.

я знаю,но дисков на болгарку изведешь больше чем купить блины.Невыгодно.

ты не обогнал даже мой начальный результат,который я сделал впервые взяв штангу в руки)

я щас очень постепенно наращиваю ,ибо боюсь травмы которая меня тогда выбила на 3 месяца из всех жимовых движений


в смите это не жим,в смите делать проще(если он смазан и не заедает).Там штангу не шатает ,а на удержание штанги в нормальном жиме уходит прилично сил


тебе до меня еще годик где то,ибо я скоро прекращу наращивать результат и буду только поддерживать.Здоровье не железное

приседания 100 кг 3 подхода по 15 повторений(60 кг на 10 разминка)

жим сидя 60 кг 3 подхода 7 7 6