Отправлено: 15.10.2013 18:19
на 100+ я поставлю стулья по бокам

90 кг меня однажды придавило,выползал сначало на живот потом на бедра штангу



сегодня
шея
15 кг 3 подхода

статика 2 подхода(лежишь,голову на диван,ноги на полу,и в одну линию )
Отправлено: 15.10.2013 18:15
его антон удалил)))
Отправлено: 15.10.2013 16:51
Name:>
Напряженный график</quote>

запомни,кто не работает- тот ест(эт метафора)И трахает чужих жен,пока их мужья занимаются увлекательным занятием-работой.
Отправлено: 15.10.2013 12:50
я днем тренюсь обычно,в 3-4 часа

утром я сплю до 11,а вечером читаю и играю
Отправлено: 13.10.2013 22:02
жим лежа 90 кг, 5 подходов по 8 повторений

отжимания на кольцах для стабилизаторов 4 подходов по 8 раз

подъем на носки много подходов по 15-20,по 1 и 2 ноги

чуток бега на носках для икр


Так выглядит жим 90 кг на моей самодельной скамье(2 колеса по 25, 2 покупных диска по 15,гриф 10

Отправлено: 12.10.2013 22:19
Name:>
до этого у тебя не было нагрузки на биц. Причем тут конец трени?</quote>

успокойся,он тока начал,пройдет пару недель он будет поднимать 50 в рабочем минимум
Отправлено: 12.10.2013 19:08
будут веса побольше,само собой все преобразуется в норм программу.

после норм приседаний не захочется особо ничего делать.Брусья пусть с весом не оч сложное упражнение
Отправлено: 12.10.2013 11:07
из чего сделал? Их ронять нельзя?
Отправлено: 11.10.2013 18:25
Name:>
Имелось ввиду, что есть "воркаутеры", которые много умеют, но неохотно делятся знаниями, советом и опытом с новичками, а то и вообще зачастую начинают насмехаться над более слабыми спортсменами. Никто не заставляет прямо сеять доброе и вечное вокруг, но если тебя попросили о помощи - будь готов помочь.</quote>

когда нуб приходит к опытному и спрашливает полнейшую чушь,и когда такое постоянно уже никому не захочеться отвечать на вопросы.

Вопросы в стиле -как научиться передний вис,как накачать бицуху итд херовые вопросы и от них воротит

Хорошие вопросы:Я делаю передний вис,но не получатся полностью выпрямить руки.В чем проблема и какие упражнения делать?

Или
Я делаю 3 подхода подтягиваний,потом сгибание по штангой на 10 повторений.Бицепс вырос с 34 до 37 и дальше не растет.Что поменять в программе?

А когда человек спрашивает как научиться он тем самым показывает что он нуб и конкретных вопросов у него нет а отвечать на всякую херь нет смысла
Отправлено: 11.10.2013 17:53
Подтягиваня нижним хватом 3 подхода по 8 с весом



широкий хват 3 подхода по 10

тяга 1 рукой 3 подхода по 8 на каждую руку

Ширачайшая на блоке 2 по 10

статика нижмим хватом 3 подхода по 20 сек

тяга верхняя 20 повторений на заминку

на тягу штанги в наклоне не хватило сил


ну конечно спину я вообще не чувствую,бицепс и предплечья норм короче потренил)))
Отправлено: 11.10.2013 14:45
российский интернет полная параша по сравнению с англоязычным.
Отправлено: 10.10.2013 23:56
Name:>
Не знаю ни одного хорошего места, где бы использовался этот алгоритм</quote>

в любом споре ,особенно в интернете,сравнение с сектой или гитлером стремится к единице.
Отправлено: 09.10.2013 23:29
я знаю,но дисков на болгарку изведешь больше чем купить блины.Невыгодно.
Отправлено: 09.10.2013 20:46
ты не обогнал даже мой начальный результат,который я сделал впервые взяв штангу в руки)

я щас очень постепенно наращиваю ,ибо боюсь травмы которая меня тогда выбила на 3 месяца из всех жимовых движений

Name:>
(в смите)</quote>

в смите это не жим,в смите делать проще(если он смазан и не заедает).Там штангу не шатает ,а на удержание штанги в нормальном жиме уходит прилично сил


тебе до меня еще годик где то,ибо я скоро прекращу наращивать результат и буду только поддерживать.Здоровье не железное
Отправлено: 09.10.2013 14:16
приседания 100 кг 3 подхода по 15 повторений(60 кг на 10 разминка)

жим сидя 60 кг 3 подхода 7 7 6