я не знаю.Но если то что выше писал вейдер то он видимо мудак))


я никакие программы не знаю,программа это фигня,главное понимать общие принципы,а сколько подходов повторов и упражнений это частности не имеющие значения


организму пофиг что вы делаете,главное получать нагрузку



любителю надо делать 1 базовое и 1 специальное за треню и все


и всегда наращивать результат.


TheOnly надо присед жим и подтягивания и довести результат до 150, 130 ,40(груз)


и до этого ничего не трогать больше

Lezvie если я сбегу из россии,приеду к тебе буду работать за еду и койкаместо

жим лежа 80 кг 3 подхода 20 20 30

дауншифт

на данный момент эльфийка крови жрица(хил) 90 лвл

тебе надо в 1 день еще становую,кросс 40 км,жим ногами,жим стоя,рывок толчок,кантовку шины и все до отказа

приседания 90 кг 3 по 20

бицепс 40 кг 3 по 15

надо на приседаниях поджопник из паралона сделать,чтобы не повадно было в отбив жопой делать)

брусья

хорошо

ну это же петербург,откуда там турник,пустыня же

знаешь как говорят? если простой технический элемент не получаетья на втоорй день значит ты его не готов делать

ничего.Я не разбираюсь.Ну может быть только нефиг всякую херню покупать)


не думаю что в любительском спорте можно чтото перегрузить ,так что я не парюсь по поводу пульса.

больше значит как минимум больший функционал мышц и они будут адаптироваьтся

подтягивания 4 по 12