бицепс 35 кг 3 по 20

ты предлагаешь рыться в помойках,а там как известно тоже можно чтото полезное найти.Если такой варианет тя устраивает-пожалуйста.

Ты будешь читать учебник физики,где 90% формул ошибочны?

Для анализа есть специалисты,которые напишут рецензию,а любая лимтература должна содержать ссылки на источники,котрые прошли проверку научным сообществом(опубликованы в научных журналах)


Поэтому если ты бомж и у тя нет возможности купить норм еду и вещи,то проанализироавть помойку вполне хороший вариант

ну так тоже нужна,сначало надо мертвой водой полить а потом живой,иван царевич херов

судя по названию его книг,то он мракобес.Он все проблемы связывает с водой+обвиняет медицину,и конечно предлагает епт решение всех проблем здравоохранения-вода.Кто бы мог подумать.

жим лежа 100 3 по 8 и 1 подход 7(срыв).Опять срыв итд.

В дневнике стоит что 100 1 на 15,и 100 3 по 10 были выполнены в прошлом.Констатирую регресс.В чем причина хз.Вроде опять не работаю,не устаю,жру.Надеюсь что это из за жары.....

через 2 дня сделай 30 кг 3 по 12,если будешь уверен и будут силы сделай 4 по 12.Запомни,прежде чем делать на 20,этот вес делается 3-4 по 12.Если сделаешь норм то через тренировку уже на 20.

начало положено -скоро на все будет наложено

если стандартный гриф с широкими концами для блинов то 20 кг


обязательно узнай вес чтобы точно все было

ноги делай с любым весом,чтобы нагрузка было но не до отказа


если хочешь жим то лучше пока не делать выходы,нужно выбрать и расставить приоритеты

да,но смотри по самочувствию,может нужно и 4 дня отдыха дать

когда будешь делать 30 на 20 ставь это дело первым упражнением после общей разминки

ноги делай разгибания по 12-20 повторов и тоже чередуй вес и повторения.Веса не знаю,все тренажеры разные,начни с 2-3 плиток

приседания 105 кг 4 по 12

французский жим 50 кг 4 по 12.И как итог весь план 5 тренировок в этом упражнении выполнен без срывов,хоть и тяжело

тоннаж 7440

с учетом что ты сделал 25 на 20 после предварительного утомления то через 2 тренировки можно пробовать 30кг на 20

все хорошо

на след тренировке делай 37,5кг 3 по 8


так же фиксируй ощущения предполагай сколько бы смог сделаьт

да



в силовых видах спорта выделяют периоды тренировок для развития разных качеств

Выносливость развивает общую подготовку организма,что тебе и требуется на данном этапе.В перспективе ты сможешь работать в большем объеме и большими весами.Прежде чем силу тренить нужно создать фундамент.Техника ставиться на малых весах,работа на силу на больших весах сломает технику- закрепиться неправильный стереотип,что очень нежелательно в таком сложном движении как жим



когда сделаешь с запасом предыдущую раскладку


Если сделаешь с запасом то увеличь вес на следующей тренировке на 2,5 кг и сделай столько же

далее видно будет,скорее всего придется уменьшать вес и делать по 12 повторений.Главное следить за выполнением,если очень тяжело целесообразно снизить нагрузку,не стоит биться над одним весом в попытках освоить раскладку,это крайне неправильно


и отдыхай между подходами 5 минут не меньше


и ставить подтягивания и жим в один день нецелесообразно,или можно но одно из движений делать в крайне легком варианте


Но ты правильно делаешь что уделяешь время гиперэкстензиям,через 2 месяца как укрепиться пояница можно делать приседания

вот таблица средний столбец твой



вот смотри скок те надо сделать

при тренировках соотвественно используйется меньший вес чтобы делать с запасом и постепенно идем к цели

твой пм 50,цель 55 и смотри по таблице нужно сделать 65% на 20 раз

если указано 70% на 12,то требуется уменьшить вес на тренировках и делать 60% 3 по 12 например


вообщем 8-20 повторов и 3-6 подходов

выбирай веса чтобы вписываться в показатели

для начала попробуй сделать 35 кг 3 подхода по 8 раз(разминку гриф на 12 раз 1 подход)

и потом уже по выполнению будет видно куда двигаться

1) вес увеличивается при разнимке

рабочие подходы делаются с 1 весом из диапазона процентовки,или может быть сложная раскадка но пока это те не надо

на каждой трени меняется процент и повторения.

2)не совсем.При достижении нового максимума после периода подготовки следующий период расчитыавется в процентах от нового максимума что и дает увеличение веса

твоя цель на ближайший месяц-2 должна быть 35 кг на 20 повторений,что даст тебе прибавку с 50 до 55-60 кг на 1 пм