жим лежа 100 кг 3 по 10

жим с паузой 3 сек 75 кг 4 по 4

тоннаж 4200

профицит калорий даст сам по себе только жир

чтоб мышцы росли надо веса поднимать,а зал эффективней хотя бы по тому что турник и брусья туда включены так и так.НЕ может быть зал хуже,так как там просто больше вариантов вот и все.Турник это урезанный зал по сути

и ты не поверишь на сколько дрыщавое тело массой даже 80 кг.Посмотри на бодибилдеров классиков.Там мышц нет,они кости показывают на сцене


вот именно.Если сразу свой вес тренить кому то и это тяжело,а в зале можно и с 1 кг начать поднимать.И турник можно заменить блоком и прогрессировать а не болтаться в пустую с 2-3 повторениями

подход неверный.Предлагается верить в мифических людей и на их основе строить тренировки.

Необходима статистика на основе репрезентативной выборки.Грубо говоря берем случайным образом 100 людей и смотрим накачались ли они своим весом.Другие 100 качаются в зале.И контрольная группа не качаются вообще.Анализируя данные получаем осмысленность таких тренировок.1-10 людей из 100 получивших результат будет считаться как доказательство неэффективности тренировок со своим весом для набора мышц.
Нельзя приводить в пример ребят воркаутеров имеющих результат.Так как применяя элементарный принцип научного подхода необходимо учесть и тех,кто результата не получил.Это как подумал о человеке и он выходит из за угла.У некритически мыслящих людей может возникнуть идея что информация может передаваться на расстоянии прямо в мозг итд.А у критически мыслящий людей появиться естественное объяснение.Учитывая те случаи когда человек не появился(их в тысячи раз больше) становится ясно ,что появление человека не более чем случайность


на данных момент статистики накачки нет.Стало быть эффективность не доказана.А ребята получившие результат не играют роли.Никто не считает эффективным лекарство которое помогает в 5% случаев.Или же вы не будете пользоваться пультом,который переключает канал с 30 раза

делайте прикидку а не максимум


то есть берете скажем 90 % и делаете.Через месяц опять 90 % и смотрите легче пошло или нет итд.Что бы проверить результат не обязательно делать макс,есть косвенные методы проверки

керамический винир стоит 12 000,у меня стоит такой вроде норм

приседания 65 кг 3 по 10

треня входная вес и объем маленькие,далее наверное добавлю к приседу еще подъемы на тумбу

норм гейнер стоит дохера,а что дешевое там простые углеводы,можешь чашку чая с сахаром выпить и будет тот же гейнер


сколько калорий было?


насколько поднялись результаты в упражнениях?

французский жим 40 кг 5 по 12

составил прогу по французскому жиму,умозрительно.Не знаю какие возможности имею,считай первый цикл на выносливость в этом упражнении,будут корректировки в зависимости от выполнения

цель- результат 5 тренировки.А на 3 будет ясно адекватна ли цель
1 2 3 4 5
вес 40 35 50 35 50
подходы 5 5 3 5 4
повторы 12 15 10 20 12
кпш 60 75 30 100 48
тоннаж 2400 2625 1500 3500 2400

вот а займись нормально греблей,делай подсобные упражнения,вас че там не тренируют?

прогу нельзя составить,ее надо составлять постоянно.Программа тренировок это не статичная ,а динамическая вещь.Она постоянно корректируется и менятся от тренировке к тренировке.Поэтому хоть убейся а своей головой думать придется

Можешь прочитать(утопия ну да ладно) пару книг по тяжелой атлетике ссср(воробьев,черняк)


ну так суть была в круговых тренировках а ты их похерил

так и хочеться взять 50 кг(вес это парня) и сделать на бицепс 70 раз,чтоб потом ясно было почему советы таких людей мало чего стоят.Это как слушать чела ростом 2 20 который просто от балды закидывает в кольцо каждый раз, как надо закидывать,просто кидайте епту

целую неделю не мог решить как спланировать жим,решил все таки пойти на повышение и выполнил запланированные 110 кг 4 подхода по 6


в бицепсе же на фоне 3 шагов повышения жима и бицепса целесообразно было сделать шаг вниз,и уменьшить как тоннаж так и интенсивность.Выполнил 55 кг 3 по 6


так же не выполнял жим с паузой

итоговый тоннаж 3630,что значительно меньше предыдущих тренировок

че ты смеешься?

у меня довольно не стандартная ситуация.Есть большой риск сломать зубы....Буду капу одевать на некоторых упражнениях,так как оч сильно сжимаю при напряжении