sliff

Ну кто принципиально астероиды не жрет и не колет, часто всяческую легальную фарму с аптеки жрет и ставит. При чем, особенно не заморачиваясь с назначением и побочками. Не может человек сотку от груди пожать, к примеру, и вместо сложного изменения тренировочного процесса проще ему "волшебную пилюлю" вкинуть.

Спасибо)
Чищу брусья обычно от наледи. Действительно опасно.Теперь хоть раз в неделю элементы делать на улице будет уже неплохо.

они самые. ну и непосредственно работа по сопровождению поездов.

День 3/1. Спина и ноги.

1. Подтягивания широким хватом: 4х8
2. Тяга нижнего блока: 1 х 15 15кг
4 х 15 21кг
3. Гимнастический ролик с ног и сразу с колен: 5/5, 3/7, 0/10.
4. Жим ногами и одной ногой в качестве разминки на тренажере.
5. Присед: 4 по 15 20кг
6. Пресс - 4 упражнения.
Растяжка.


Говорю жене: сфоткай, когда я ноги выпрямлю. Но кому интересно с вытянутыми ногами, гораздо прикольнее когда падаешь.

Начался продвинутый блок и народ стал отписываться все меньше. Многие сошли с дистанции. Удачи и терпения тем, кто продолжает)

Люблю на поездах кататься) Если вспомнить время, которое я провел на железке то в сумме год наверно в поезде прожил))

К Было где- то видео.. Лично мне не нравится.

Опять же в инфо-пост можно было сделать ссылки на базу отжиманий, которую ты, Антон, создавал. Или планируешь в другой пост запилить?

День 2/1 Плечи и руки.

1)Жим штанги сидя перед собой.
32,5кг х 3 х 10
37,5кг х 1 х 10

2) Махи через стороны.
по 3кг х 1 х 15
по 4кг х 3 х 15

3) Махи изолированные на скамье 45 гр.
4х10 2кг

4) Разведение рук в тренажере бабочка на зад. дельту
8кг х 4 х 10

5) ПШБ 4х10 18кг
6) верхним хватом 4х10 18кг
7) тяга верхнего блока на трицепс
15кг х 1 х 10
21кг х 3 х 10
Глубокие отжимания на брусьях 1 по 10
9) Франц. жим
4х10 19,5 кг
10) Ролик с ног - 5
флаг дракона - 3
скручивания, подъем ног по 2 подхода на макс.
планка - 5
Растяжка.

Работаю с маленькими весами на бОльшое количество повторов. Сегодня реально вошел в раж) Меня прет)) Думаю за месяц войду в ритм. Сегодня на "бабочке" видимо потянул мышцы на левой лопатке, при сильном сведении. Первая минитравма, видимо без них никак((
Что касается плеч, то впервые жал штангу перед собой, подготавливаю себя к армейскому жиму.

День 1. Здравствуй качалка)

1. Гиперэкстензии 3х10
2. Жим ногами 4х8 150кг
3. Разгибания ног 4х8 16кг
4. Приседания со штангой 1х10 30кг
3х10 50кг
5. Подтягивания широким хватом 8/8/7
узким - 7
6. Глубокие отжимания на брусьях: 11/10/8/7
7. Флаг дракона.
8. Ролик с колен - 10
с задержкой - 5
Здорово устал с непривычки, но начало положено)
Потом ходили с детьми в сауну и бассейн.

В теме про подтягивания нет ничего о разных видах подтягиваний. Надо запилить ссылки с базы сайта.

А еще у них есть адепты, которые с пеной у рта будут доказывать свою самобытность)

Давненько не видел таких бодрых роликов от любителей

Не поленись, запиши на видео хотя бы как ты делаешь 7- й круг с новой техникой.

оппа. как то незаметно я толще оказался)
по ходу надо тоже до 82-83 подскинуть