sliff

Именно так. И показывать в один из первых дней. То, что это неоднократно фигурирует в постах не помогает, значительная часть не читает обсуждения. Нужно конкретно на видео сказать: не надо добавлять никаких брусьев в программу. Если, это спасет хотя бы 1% участников от травм - уже хорошо, больше народу ее закончит. Тут есть о чем поговорить, но с телефона неудобно распинаться.

Потом получает травму или перетрен и бросает 100дневку.
Каждый раз огромный массив участников наступает на одни и те же грабли. Никто же не хочет учиться на чужих ошибках, только на своих.
Антон, пора тебе видео на эту тему снять))

Плечи.
Жим сидя из-за головы и сразу на грудь: 20кг х 1 х 15/15
40кг х 2 х 10/10
Жим сидя из-за головы: 40кг х 2 х 13 и добивка 20кг до отказа
Махи через стороны: 6кг х 4 х 10 и сразу добивка 3кг х 4 х 10
Разводка в бабочке на зад дельту: 15кг х 4 х 15
Ролик с ног, планки, пресс, много статики.

Народу все меньше и меньше отписывается. Респект тем, кто продолжает 100 дневку.

Поздравляю! Здоровья тебе и Петру!!! Моему Тимоше на днях будет месяц))

Сегодня весьма интенсивно покачал ноги по принципам круговых тренировок и кроссфита. Как интересно буду ходить послезавтра?)
Последний месяц хожу в зал. Надо начинать делать кардио, но у нас еще сыровато и местами снег. Воркаут сезон тоже надеюсь скоро открыть. Вчера немного потренил на брусьях элементы.

09.04. Руки
1) ПШБ узким хватом: 30кг х 4 х 8 с задержкой
последний подход добивка 20кг до отказа.
2) Молотки 6кг х 4 х 12
3) Подъем на скамье Скотта: 12кг х 1 х 20
22кг Х 1 х 12
27кг х 3 х 10
4) фр. жим: 34,5кг х 2 х 12
24,5кг х 2 х 15
5) отжимания на брусьях: 3 х 10 (не делал с декабря, как плечо травмировал)
6) Пресс - 6 упр.

Красава бро! Так держать!)

Как обычно в период массонабора 20-25%, но уже начал стремиться к 15%

Видимо в том, кто жрет какие- то катализаторы, а кто нет ))

Смотрю в зеркало и думаю как сбросить жир на животе и боках, сохранив обьемы верха тела?!))
Липосакция спасет отца русской демократии.

Становая тяга (румынская) 50кг х 4 х 10
или классическая, забыл уже. в общем штангу до конца подхода не опускаешь на пол.
тяга верхнего блока за голову - сменил хват поуже и делал полуторные повторения.
тяга нижнего блока - то же самое.
ролик с ног - 6 (новый рекорд) + 6 с колен с задержкой 3-5 сек
во втором подходе сделал 3 с ног. потом флаг дракона - трудно держать после ролика.
снег бодро тает, скоро на улицу))

Эдак мы и до кроссфита докатимся?)

Один из моих любимых постов.

Жим вверх: 20кг х 1 х 25
30кг х 1 х 20, 35кг х 3 х 20
Отжимания в стойке на руках у стены: 12/10/8
Махи через стороны: 6кг х 4 х 10 с задержкой, добивка 3кг до отказа.
Пресс: 8 упражнений
Планка 3 мин. (по 20сек. на перестановку)
и другое.