Даже Sportwiki против шокирования и удивления мышц. Там знаете ли пишут, что у мышц нет мозга и разума, и они неспособны «думать» о том, что вы будете делать на сегодняшней тренировке, и их нельзя ввести в заблуждение. Мышечная ткань может сокращаться и растягиваться и ничего более. Мышечный рост вызывает более тяжелая нагрузка, чем та, что была ранее.
Изменение конкретных упражнений не является основным фактором мышечного роста,
постепенное увеличение нагрузки – ключ к росту мышц. Ключом к наращиванию мышечной массы является не столько изменения типа воздействия (новые упражнения), сколько увеличение нагрузки. Наиболее эффективно реализовать это правило можно каждый раз поднимая
немного больше чем на предыдущей тренировке. Мышцы должны каждый раз выполнять более тяжелую работу, чем раньше, и так в каждом движении.
Источник:<url="https://clck.ru/AEr8z">Шокирование мышц</url>А если я сделал обычную тренировку, а потом взял-посадил на спину сына весом 30 кг и отжался два по десять-вот тут стресса будет больше</quote>
По-моему, это значит только, что вся предыдущая тренировка была недостаточной (халтурной, халявной, слабой). Либо разминочной перед этими последними 2-мя подходами, в которых собственно и был весь смысл тренировки. И тогда на следующей тренировке после такой же точно подготовительной тренировки нужно сделать с тем же сыном 2 по 11, либо 3 по 10, либо взять сына весом потяжелее, но не сильно, а так, чтобы сделать опять 2 по 10, вот это и будет нужный стресс для мышц. И так хотя бы несколько месяцев, тогда и увидите ощутимый прогресс. А если вы каждый раз будете делать одну и ту же разминку (которую называете обычной тренировкой), а потом делать что-то новое в конце "для стресса", вы вообще знать не будете где вы находитесь и куда двигаетесь. Зато каждый раз у вас будет ощущение, что вы очень классно потренировались ).