1) сб, 18.03.2017
Серии на максимум с паузами. Между подходами ~2-2,5 минуты, 4 подхода в серии для начала, между сериями оставил 15 минут.
- 18(повтор); 9; 9; 9; сумма 45;
- 15; 9; 8; 8; сумма 40;
- 13; 8; 9; 9; сумма 39; всего 124.

2) пт, 24.03.2017
Серии на максимум нон-стоп, только первый для проверки с паузами.
- 19; 8; 7; 7; 7; сумма 48;
- 10; 8; 7; 7; 7; сумма 39;
- 10; 7; 6; 6; 6; сумма 35; всего 122.

3) сб, 1.04.2017
Серии на максимум нон-стоп, первый для проверки с паузами.
- 21; 12; 9; 8; 8; сумма 58;
- 11; 9; 8; 8; 7; сумма 43;
- 10; 8; 8; 7; 7; сумма 40; всего 141.

4) пт, 7.04.2017
Серии на максимум, все нон-стоп.
- 13; 10; 8; 8; 8; сумма 47;
- 11; 8; 8; 7; 7; сумма 41;
- 10; 8; 7; 7; 7; сумма 39; всего 127.

Я думаю эти ЦА в очень большой части контингента совпадают)

А вот и не обязательно, а только при определенном профиците калорий. Так что если уж так получилось, что превышены жиры, хорошо хотя бы соблюсти суточную калорийность за счет уменьшенных углеводов.

Ну, наконец-то, лед тронулся) Поздравляю!

Уже 4 похожих тренировки провел, по одной в неделю, и дальше какое-то время буду продолжать. Но у меня не в чистом виде эта программа, а смешанная - вместе с другими разными тренировками подтягиваний. Есть смысл здесь записывать?

Ну Ляля молодец, порадовала с утра!
С таким рвением ты эти пилоновские шесты скоро в узел завяжешь)))
Они еще бросят свой пилон и пойдут с тобой на турник.



Ты ищешь самый вредный, или просто кругозор расширяешь?)

И выполнена в лучшем виде!

Как важно вовремя заметить тенденцию и предотвратить (не только про оффтоп)

И правда, все веселые и довольные, кроме самого)))

Можно вообще-то начинать, для видимости прогресса
надо же "до" и "после")))

А там жира ну ооочень мало!
Да еще и гриль)))

Абидно будет, да?

Ответочка)))

А может и правда, как-то усложнить - типа гантельки в руки или еще как-нибудь; не задумывался?

А по сути и неважно; даже если несколько человек почувствуют вкус к тренировкам, увидят положительные изменения, продолжат (сразу или позже) - уже хорошо. И неважно под каким названием.

+100 = 893 934