Dark_Alamez

+ 100
= 209 240

+20
= 208 670

+9
= 63 276

+50
=208 650

Спасибо за совет, но я как-то посмотрел и решил попробовать своим умом
Сегодня утром сделано:
1) Разминка
2) Отжимания: 10 раз 5 подходов
3) Подтягивания: 3 раза 3 подхода
Днем:
Гимнастическое колесо: 5 рах 5 подходов
Гребной тренажер - 5 минут

Здравствуйте. Меня зовут Всеволод, мне 15 лет. Решил заняться WorkOut'ом. Занимаюсь карате. До этого пробовал многие программы тренировок, но всегда бросал Поэтому с самого начала решил завсети на форуме тему, в которой каждый день должен буду выкладывать информацию, что я сегодня сделал. Раз не смог быть четным перед собой, то попытаюсь хотя бы перед другими людьми
Итак, для начала я решил сделать такой небольшой начальный тест на ОФП. Результаты меня смутили, ожидал большего)
Подтягивания прямым хватом - 4 раза
Подтягивания обратным хватом - 4 раза
Отжимания - 25 раз
Приседания - 50 раз
Элементы:
Подъем переворот
Выход силой через флажок правой руки.
Для занятий дома имеется: турник, плавательный тренажер и гимнастическое колесо (точного названия не знаю, такое колесо с ручками).
Если у кого то есть желание помочь мне в составлении программы, тоя весь внимание