ogrudko

Все совсем наоборот, если у вас работает сзади стоящая нога, то вы делаете что угодно, но не выпады.

Нет, нужно делать 5, это какой-то баг WasD

Вначале придерживайтесь руками за опору для равновесия и начинайте с небольшой амплитуды, которую будете увеличивать по мере тренировок.

Идея фильма хорошая, реализация посредственная
Если я чем-то смогу вам помочь, не стесняйтесь, спрашивать, можно в личку. Помните, что Вы не один.

Мы не несем ответственность и никогда этого не заявляли, мы говорим, что у нас есть статистика того, что делали предыдущие участники и во что это выливалось, поэтому наши рекомендации в том числе учитывают опыт предыдущих 10к+ участников.

Саша, ты кто? Никто? А он - самый известный и популярный диетолог на основе передовых научных исследований. Не раскачивай лодку.

Если сильно чешутся руки, можете делать 1-2 отжимания от пола и 10-5 от скамьи. Но я бы еще поотжимался от скамьи и довел бы количество повторений до 15 в круге. Если проблем не будет, то просто переходите на отжимания от пола (думаю, что 5 раз хотя бы к тому времени будете делать). Как вариант - делать первые 3 круга - от скамьи, последние 2 - от пола.

За простые заслуги - написали годную вещь, ее включили в 100-дневку.

У меня к этой части всегда возникали серьезные вопросы, даже один вопрос, а почему?

Нет Зависит от уровня подготовки, но для целевой аудитории - это анаэробные тренировки.

Вас не смущает разница в условиях? "Я" и "жена"? Чтобы выяснить, что вы там съели, и что ощущаете, нужно провести ряд тестов, которые, я уверен, вы никогда не проводили. Самое простое, сколько йогурта и орешков съедаете вы, сколько жена, то же самое про яичницу? Как проходили ваши дни в момент сравнения продуктов? Как вы нормировали данные по калорийности? На 1кг веса? Как вы учитывали ваши расходы энергии после приема пищи, до наступления чувства голода? На вопросы отвечать не обязательно.

Правильно, Андрей, все верно! Вот только тогда во времена Галилея ничего лучше тех теорий предложить не смогли, а если и могли, то доказать не получалось. Когда приходит новая теория, которая уточняет или подтверждает или опровергает предыдщуие, она становится доминирующей. Но отвергать что-то, не предлагая альтернативы или ставить в ряд с откровенной ересью и аргументом "а ты докажи обратное", ну это извините, уж больше 100 лет всерьез восприниматься не может.

Я о том же, от бега (я так понимаю трусцой) ничего кардинального не вырастет.

Тогда я предлагаю всем подумать на шаг вперед, а что будет дальше с этим жиром жиром жиром? Если энергии не хватает (у вас ее хронический дефицит), то вполне естественно, что жир будет использован для энергообеспечения. Да, здесь есть много дискуссионных моментов, расписания различных циклов, но для небодибилдера, не для человека с неприродным уровнем жира меньше 10%, это все должно быть до лампочки. В рамках 100-дневки делить калории на быстрые и медленные это все равно что, автолюбителю заучивать апексы при вхождении в повороты на трассе формулы-1 в Монако. Нет, ну как бы знать об этом всегда пожалуйста, но считать, что это роляет... неееее.

WasD Ну да, наверно стоит. Могу сейчас объяснить на пальцах, а потом расписать для инфо-поста подробней.
Коротко о главном.
Вполне естественно, что разные продукты обладают разной скоростью переваривания и усвоения. Все мы слышали, про яблоко, которое усваивается за 30 минут, и мясо, которое "гниет" в кишечнике днями (гиперболизирую, подтрунивая вегетарианцев). Скорость переваривания зависит от механической обработки пищи (овощи и фрукты без кожуры перевариваются дольше, мясной паштет переваривается быстрее, чем кусок красного жареного мяса), наполненности ЖКТ и т.д. В кишечнике переваренная пища также имеет разную скорость всасывания, что зависит от величины молекулы, активности ферментов, проницаемости стенок кишечника и других факторов. При попадании в кровь пища также с разной скоростью попадает непосредственно во все наши органы и ткани (сильно завязано на выработке инсулина).

Из всего вышесказанного следует логичный вывод, что некоторые съеденные продукты (и их комбинации) быстрее усвоятся организмом (т.е. станут частью наших клеток или обеспечат энергетические потребности), некоторые - медленнее. Самые быстрые каллории - это легкие углеводы, моно-, дисахара (тот самый пресловутый сахар и его близкие собратья в виде фруктозы (угадайте, где можно найти), лактозы (тут чуть сложнее, но в общем речь про молочку)), к самым долгоусваеваемым относятся опять же углеводы (клетчатка, крахмал), только в своей самой сложной структуре, которая практически не усваивается, из-за чего часто даже пренебрегается в расчетах (хотя, там что-то около 0,7ккал на 1г клетчатки по-моему). Все остальные продукты находятся где-то посередине всего этого безобразия.

Ситуация становится веселее, когда скорость усвоения может меняться при наличии других продуктов и химических соединений. Так например, любимый всеми этиловый спирт практически полностью угнетает пищеварение всех других веществ, сначала организм усваивает весь спирт, потом - все остальное.

Соответственно, что с этой информацией делать? Ну теперь вы знаете, что вот так оно есть и можете даже потихонечку присматриваться к группам продуктов с разной скоростью усвоения (на самом деле обычно как раз выделяют простые углеводы и все остальное). Плохи ли быстры и медленные каллории? Сами по себе - нет, все нужно смотреть в контексте. После тренировки закинуться чем-нибудь легкоусвояемым пойдет на пользу восстановлению после тренировки, опять же при тяжелом физическом труде, на одних кашах и капустных листах вы не протянете. Собственно если задуматься, банально задуматься, то каждый найдет ситуации, когда ему стоит отдавать предпочтение той или иной пище (устал, вымотался, без сил - лопай сладкое, хочешь долго ощущать сытость - ешь мясо и сложные углеводы, овощи, каши, хлебобулочные изделия (не сладкие)).

Призываю Brom, чтобы он в меня побросал какашками.