Очень простое упражнение "полумостик". Правда на улице будет делать проблематично, оно скорее домашне-комнатное. Суть следующая. Ложишься на пол возле дивана или стула, ногами по направлению к дивану/стулу. Ноги кладешь на диван,а сам лежишь на полу. Суть упражнения - поднимаешь таз вверх и выравниваешься в струнку, плавно опускаешься обратно. Повторения и подходы по вкусу. Упражнение чем легче, чем больше ног лежит на возвышенности. Самый трудный вариант - на возвышенности лежат только пятки.

Начинай с согнутыми коленями, как будто сидишь на стуле.

Только воркаут тебя и спасет от действительно состояния инвалидности, когда ты вроде бы живешь, но закован в своем теле как в корсете или... в, простите, гробу. Еще рекомендую ознакомиться с книгами такого доктора Бубновского С.М. Он занимается проблемами лечения хронических заболеваний суставов с помощью физических нагрузок, что схоже с идеологией воркаута.

Агамсь, но я думаю, что анорексиков среди пользователей этого форума не найти. Насколько я знаю там проблема чисто психологического характера.

Ну я и имел ввиду, что нужно увеличить количество повторений, а возможно и усложнить упражнения.
Просто если говорить про бег спринтерский, то после силовой тренировки мне кажется, он будет лишним, т.к. мышцы уже устали и соответственно увеличится риск получить травму спринтерскими нагрузками. А если легкий бег трусцой, т.е. классическое кардио, то вроде бы как добить мышцы в классическом понятии не получится, а вот запустить механизмы на сжигание мышц для получения энергии (не помню точно, где читал, по моему в инфопосте "Последний гвоздь в крышку гроба кардиотренировок") очень даже вероятно. Это мое имхо, от реальности может быть очень далекое.

Я имел ввиду именно дистрофию вообще как понятие, в которую можно включить и дистрофию тканей и дистрофию органов и дистрофию тела как единой системы. Недостаток массы это уже следствие каких-то нарушений в работе организма, самым распространенным из которых есть недоедание. Но я согласен с тобой, что конечно могут быть и другие причины, которые невозможно разрешить без спец. препаратов. Только уже эти причины должны устанавливать не пользователи нашего форума, а профильные врачи.

Халявите, сэр! Сразу после тренировки сил должно оставаться, чтобы добраться до душа, до стола и потом до кровати

kiss сам то понял, что написал?
с древнегреческого dys… — приставка, означающая затруднение, нарушение, и trophe — питание) дословно - недостаток питания.

По второму утверждению. Если ты ешь, а пища не усваивается и проходит непереваренной, то это точно медицинская проблема, которую нужно решать в срочном порядке. Но у 99% людей таких проблем скорее всго нет. Единственный фермент, котоырй с возрастом может прекращать вырабатываться в организме - это лактоза, которая отвечает за расщепление белков молока. Поэтому профицит калорий и в унитаз? У здоорвого человека? Не верю!

Программ существует миллион - все они комбинируются из пары десятков упражнений. Но во всех работает один девиз - хочешь быстро и эффективно? Вкалывай как проклятый!
Для старта можешь посмотреть програмки с сайта Madbarz, например вот эту:

http://madbarz.com/beginner-routines/view-image/6d47a5ad00f12e14a6e663e76d6e90d0/jpg

Хотя тренировка от Зюзьки мне показалась очень даже эффективной.

Да, я уже кое-что почитал про грыжу. И могу согласиться что в основном все от сидячей офисной работы + много времени за компом дома. НУ и так как живу в частном доме, то естественно было 100500 подъемов огромных тяжестей без соблюдения каких-либо предосторожностей. А поводом наверно стало (только не бейте ногами), что я начал тренировать флаг дракона - походу его надо было начинать учить намного позже и с еще меньшим весом
По поводу питания попробую оформить свои мысли и закину в инфо-пост про питание. А по поводу специализации 100-дневки я хотел донести мысль, что противоположные группы не смогут друг друга полноценно понять, поэтому желательно чтобы был куратор для каждого направления, чтобы он смог подсказать, что происходит именно с этой группой участников и дать конкретные советы под них (я например смогу рассказывать, как нужно расставаться с лишним весом), девушки будут рассказывать какие-то свои фишки ну и т.д.
По поводу результатов, конечно я чертовски доволен, если в двух словах, то ощущение такое, как будто ты проснулся, сейчас весеннее утро, у тебя чертовски много работы и ты готов ее сделать всю. Бодрость, желание жить, двигаться, энергия, что тут еще сказать.
Ах да, однозначно произошло какое-то изменение в психике, я стал чувствовать себя раскованней, многие "проблемы" в том числе общение с людьми, все меньше остаются проблемами. В общем хорошо.

К сожалению, не смог закончить 100-дневку, дошел до турбо-блока и получил серьезную травму спины (ну или диагностировали серьезную травму). С понедельника ложусь на 3 недели в стационар, буду лечить грыжу межпозвонковых дисков.
Но и за эти 90 дней смог сделать очень многое. Во-первых, я страдаю ожирением. Возраст 29 лет, при росте 178см мой вес на начало 100-дневки составлял 103кг, и это были отнюдь не мышцы. Свое 30-летие я планировал встретить ленивым малоподвижным любителем компьютерных игр. С юных лет играю в хоккей, но в 2 раза в неделю не спасали меня от хронической повседневной малоподвижности да и в поле когда бегают 5 игроков, то 1 может незаметно постоять в защите
На workout.su и 100-дневку наткнулся совершенно случайно, когда брат рекомендовал погуглить ролики по слову workout и сказал что будет интересно. Первые же видео просто снесли мне крышу.
И так что же во мне изменилось за 90 дней?
Начнем с физических показателей:
Подтягивания – увеличил с 1 раза до 10
Отжимания – увеличил с 5 раз до 40
Отжимания на брусьях - увеличил с 2 раз до 20
Замеры:
Сбросил 8кг (со 103 до 95), уменьшил объем талии (Внимание!) на 9 см (со 105 до 96) , задница стухла на 5см.
Выкладываю фото:

Знакомые говорят, что я помолодел, похорошел. Жена боится отпускать на работу, начала ревновать ко всем особям женского пола
Что произошло позитивного вне турника?
Я вылечил грибковое заболевание кожи, которое раздражало уже 2 года, начал выполнять домашнюю работу по дому, да и вообще приводить дом в порядок, становлюсь похож на мужа, о котором мечтают жены. За время 100-дневки плотно посадил на ЗОЖ свою жену и брата, ширю пропаганду и дальше среди народа.
Есть 2 больших минуса в занятиях воркаутом для меня:
1) Теперь вся одежда болтается на мне как на вешалке (хотя и приятно влезать джинсы времен института, которые висели в шкафу уже лет
2) Я упал в авторитете у тещи, потому что ни фига не ем, когда приезжаю к ней в гости.
Какие комментарии могу дать по 100-дневке ?
Все сделано просто ну очень круто как для бесплатной программы, которая находится в свободном доступе и сделана на голом энтузиазме небольшой группы людей (а может и одного) . Антону Кучумову огромное человеческое спасибо и респект за его наивное желание помочь человечеству и отдельным его представителям не угробить свою жизнь благами цивилизации. Всем обитателям портала workout.su, создателям, редакторам и прочим соучастникам огромное спасибо. В свою очередь хочу присоединиться к команде, чтобы помочь другим людям так, как помогли мне Вы.
Многие аспекты тренировок, питания и здорового образа жизни были расписаны в инфо-постах, но есть еще куда расти. В следующей 100-дневке мне бы хотелось увидеть больше координаторов проекта, с которыми можно было бы проводить совместные живые тренировки, а не только с Антоном в Москве. Блок, посвященный питанию, считаю, что можно улучшить. Мне, как ни странно, помогла больше всего не диета 3 кулака и пятнашки, а ведение дневника питания, я точнее понял, что происходит в организме, от чего мы растем или худеем, а раз понял, то могу и управлять процессом. Да, вести дневник сложнее, но результат того стоит. По-моему другие писали, а я повторюсь, что турбо-блоки или скажем так разнообразные интересные тренировки можно было бы выполнять по завершению каждой недели тренировок. Ну и желательно разделить 100-дневку на несколько направлений: мужчины-девушки, худые-полные, молодые-возрастные. Возможно информацию стоило бы подавать единым блоком как сейчас, но по каждому подразделу поставить ответственных кураторов или публиковать более специфические темы, касающиеся отдельной группы. Например моя жена в целом не очень одобрила именно программу 100-дневки, у нее она почему-то не пошла, зато мы подобрали ей отличный комплекс упражнений с сайта Madbarz.
Ну а так еще раз все было круто, всем спасибо и всем здоровья!
P.S. Я хз, как сюда выкладывать фото, чтоб они были не ссылками, а сразу превьшками.

Не в обиду будет сказано и не желаю раздувать огонь форумных войн, но нормально это как и каким методом определено, на основании каких данных?

Кстати да, проблема полноценного питания очень часто начинается с полноценного повара. Так что без мамы/жены в одиночку придется трудновато. А ведь многие спортсмены/звезды и прочие небожители не составляют себе рацион сами, а просто выполняют указания личных диетологов.

Только вот интересно, когда человек приводит этот пример, а в его винной карте значатся водка, пиво Это не к тебе подкол

Ты не обижайся конечно, ничего оскорбительного сказать не хочу. Но "у меня висит тут, многовато вот здесь" это вроде бы как девчонки любят говорить, особенно про внутреннюю часть своего бедра Как ты думаешь почему она (внутрення часть) у тебя дряблая или полноватая или какая она там. Потому, что там нет мышц, которые ты бы сильно нагружал в повседневной жизни или в каких-то стандартных тренировках. Поэтому имхо париться по таким проблемам не стоит. Ну разве уж что все остальное тело просто идеально и вот только эта зона осталась.