Нет, не обиделся. С чего бы? Просто как бы так сказать, чтобы мысль дошла до максимального количества участников: излишний энтузиазм на старте часто приводит к перетренированности и травмам, что в итоге отбрасывает вас назад относительно других участников, а то и вообще ведет к прекращению 100-дневки. Проявите терпение.

Если у вас есть время чтобы подтягивания сделать отдельно, то почему всю тренировку не провести отдельно?

Конечно нужно, схема довольно понятно расписана в инфо-посте первого дня, перечитайте его еще раз. Пока у вас 2 круга, никаких проблем может и не быть, но когда она вырастет до 6 кругов, без отдыха у вас это просто не выйдет.

Восстановите дыхание 1-2 минуты и заминайтесь. Логика заминки и разминки очень проста. Разминка - это ваш тренировочный подход(ы), только в облегченном варианте, и после нее можно сделать небольшой отдых в 1-2 минуты, если переусердствовали. Заминка - это также ваш тренировочный подход(ы) в облегченном варианте, поэтому перед ним тоже можно сделать отдых, уже согласно нагрузки в самой тренировке.

Разминаемся для того, чтобы разогреться, подготовить мышцы, суставы к предстоящим нагрузкам. Заминаемся для того, чтобы нормализовать дыхание и сердечный ритм, а также как бы поточнее выразиться ... способствовать более быстрому оттоку крови из нагруженных мышц.

Ну, пульс и дыхание конечно должны учащаться, но не до предельных значений. Смотрите по самочувтсвию, возможно стоит слегка уменьшить повторения. Отдых до 60сек является ключевым показателем, его увеличивать не желательно.

Рановато сдаетесь, может стоит попробовать через недельку-две? Вы ведь давали себе обещание, помните?

1) верхний
2) нижний
3) нейтральный


Добавляйте. Только давайте подискутируем, зачем он вам, какие у вас показатели сейчас (кстати заполните свой профиль)?


Можно, в 100-дневке вообще все можно. Суть в том чтобы научить Вас заниматься в системе и немного больше узнать о своем организме. Но можно качать бицуху и кубики и вообще набирать массу, и не читать инфо-посты


Конечно разница есть, но до продвинутого блока можете заниматься так как вам удобней</quote>

Спасибо, что выложили видео.
Как минимум округляете спину, в дальнейшем могут начаться проблемы с поясницей. Желательно было бы увидеть еще и видео во фронтальной проекции. У коленных суставов есть свойство "разбалтываться", т.е. они при приседаниях начинают "гулять" в стороны, чего быть не должно. Если смотрите на ноги сверху, то вся нога должна сгибаться в одной линии со стопой и не ходить вправо-влево, по факту у меня, например, они таки могу изгибаться и наружу и во внутрь, а это нехорошо. Также попробуйте разное положение ног по ширине и разворот стопы, возможно так найдете комфортное. Ну и к врачу все таки стоит сходить

Когда я сам проходил в первый раз 100-дневку, то мог подтягиваться только 2 раза в круге. И не делал дополнительно австралийских. Прогресс был.

Легкую разминку перед бегом с акцентом на ноги, после бега немного суставной гимнастики на верхнюю часть тела - я бы так сделал

Нажимаете на мой ник слева от моего поста, переходите на страницу с личными данными и там, под аватаром кнопка "Сообщение"

И да, и нет. В базовом блоке (первые 50 дней) точно можете не задумываться на этот счет. А потом мы подробнее разберем и сами упражнения, и принципы построения тренировочных программ.


Локти вдоль туловища дают большую нагрузку на трицепс, локти в стороны - на грудные. Но и тот и другой вид не исключают нагрузку на отдельные мышцы, просто меняют акцент с одной группы мышц на другие. Периодически, раз в несколько недель, можно менять положение рук.


Согласен, опасность есть. Если заниматься только отжиманиями и никакими другими силовыми для верха тела. Но те же подтягивания, в особенности австралийские (так называемые горизонтальные тяги) внесут баланс в осанку геометрию суставов.


В целом нужно уменьшить повторения в упражнениях (пока ваша сердечно-сосудистая не укрепится, чтобы справиться с нагрузкой), а вот на ноги можете увеличить нагрузку (увеличить количество повторений, делать выпады, пистолетики, приседания с выпрыгиваниями и т.д., можете включить бег в разминку).

Не отчаивайтесь, для того и тренируемся, чтобы стать сильнее.


Ближе к среднему, при котором Вы, с одной стороны, сможете контролировать технику, а с другой стороны, которая будет не слишком усложнять выполнение упражнения.

Не планируется, но позвольте узнать, чем вызвана Ваша обеспокоенность данным вопросом?

Там где совершится большее количество работы, которую узнаем как вес * амплитуда движения * повторы. Я лично не смогу однозначно сказать в каком из вариантов я проделаю большую работу.
Убедительная просьба не лечить других людей по интернету (кроме случаев, когда вы являетесь врачом и способны установить диагноз и назначить лечение дистанционно).
Если что-то болит, совет один - идите к врачу! Вот когда врач назначит комплекс лечебной суставной гимнастики, вот тогда можно будет делиться ссылками на хорошие комплексы.


Из приведенной ссылки речь идет больше о пояснице чем о коленях. Так и не увидел причин не выполнять глубокий присед будь-то с отягощением или без. Возможно в книге это расписывается подробней в других местах?

Ответ очевиден - 2 обычных подтягивания, а за ними 5-7 австралийских