Читаю сейчас книгу по спортивной физиологии и наткнулся на такой тезис, что внешнее усвоение кислорода никогда не бывает лимитирующим фактором, все упирается в возможности организма доставлять кислород непосредственно к мышцам. Т.е. дыхание важно в плане отработки эффективного бега, когда нужно достичь определенного результата, но в плане непосредственно боли в боку, одышки неважно как вы дышите во время бега.

Это нормально


Схема дыхания тесно связана с темпом выполнения упражнения и может быть как с задержкой дыхания, так и без нее. Важно понять, что дыхание является также результатом работы мышц и потому отточенная техника выполнения любого упражнения подразумевает максимально эффективную работу всего тела, в том числе и четкого подконтрольного дыхания.

Так упражнений таких и методик - тонны. Вот если бы у нас был 365-дневный воркаут, тогда, да, можно было бы писать.


Да это так, но тут все просто. Достаточно подумать, что когда мы сидим за столом/компьютером, мышцы, вращающие плечо внутрь постоянно сокращены, что и приводит к дисбалансу в плечевом суставе. Для того предотвращения хронического нарушения геометрии сустава и появления сутулости, нужно делать все, чтобы вращать сустав обратно наружу. А это те же вращения плечами, удержание палки за спиной, плаванье (особенно на спине) и т.д.

Я не говорю, что вакуум - вселенеское зло, нет. Это упражнение, просто упражнение. Если делать инфо-пост о нем, то можно сделать инфо-пост о шрагах, пулловере, гиперэкстензиях, болгарском сплит-приседе и сотне других упражнений. В контексте магического, базового, фундаментального, православного упражнения вакуум выступать не может, поэтому незачем ему уделять отдельный пост, вот о чем я хотел сказать.

Просто неправильно будет написать пост о том, почему не стоит боготворить вакуум. Упражнение как упражнение, тренирует поперечную мышцу живота, и вообще-то на нем больше всего заморачиваются женщины после родов, пытаясь привести свое тело в состояние до беременности. По эффективности с теми же планками и другими упражнениями, комплексно тренирующими кор, он не может конкурировать. Причем мне особо не попадались на глаза статьи по поводу научно доказанной чудодейственности данного упражнения. Все сводится на личные комментарии в духе "вот мне помогло, а еще вон тому парню помогло", причем нельзя проследить, что еще использовалось для тренировки пресса и кора, только вакуум или и другие упражнения/питание. ББ тренируют вакуум, потому что у них действительно проблемы с талией из-за гипертрофированных внутренних органов, разве нет?

Вот я и говорю, что писать не о чем Но то не мешает Вам и дальше предлагать темы. В прошлом запуске писали в расписать инфо-пост про соль. Может конечно тема и интересна в плане физиологии питания в общем, но касательно процесса тренировок в рамках 100-дневки она явно не дотягивала до фундаментальных.
Вот Вы сейчас явно демонстрируете зачем ее освещать не нужно. Если в статье идет апелляция к авторитету вместо практической аргументации, то значит автор пытается манипулировать и всячески оправдать проделанный труд. Вы же не хотите развить мысль, что Арни стал тем, кем он является благодаря вакууму? И еще, Вы обиделись? Я не ставил целью задеть Вас, серьезно.

Если вы подразумеваете, что нужно писать лишь бы о чем, что касается тренировок и питания, то можете участвовать в информационном наполнении ресурса (кнопка "Предложить" в разделе "Статьи" на главной странице). 100-дневка запланирована как краткий вводный курс к физическим тренировкам с весом собственного тела, доступный каждому, и здоровому питанию.
Существует очень много практических реальных тем и методик, которые пока не входят в 100-дневку: например, йога, кардиотренировки. Есть тонны мишуры и псевдотехник, вроде того же вакуума, зеленого кофе для похудения, еды после 6 вечера и т.д., которые или являются полной чушью, или не дают заметных видимых эффектов, или являются весьма посредственными по эффективности рекомендациями, что ставит под сомнение целесообразность их освещения в рамках 100-дневки. Хотя это и не исключает возможности их освещения на ресурсе вообще. И кстати все это я говорю без каких-либо личных упреков в ваш адрес. И кстати в той статье, что вы указали, весьма сомнительные логические конструкции и полно подмен понятий и неточностей в формулировке.

Там не о чем писать.

Хы посмотрел состав нутрилона, ну точь в точь гейнер, там тебе сыворотка и витамины, и таурин, и L-карнитин, забавно, не знал

Какое именно детское питание вы имеете ввиду? Если можно, скиньте ссылку на состав или этикетку. И вопрос - зачем оно вам?


Здесь будет 100 инфо-постов про это

Инфо-пост на эту тему будет


Лучше определиться с приоритетами и строить тренировки согласно целей.


Вот это яркий пример пересказывания или даже создания очередного мифа. Какие-то парни как-то там тренировались и потом уделали других парней, которые тренировались по каким-то там другим схемам. Вывод - сухожилия рулят, а мышцы, при чем тут мышцы? На самом деле не исключаю такой ситуации, но к сожалению нам абсолютно не известно в данном случае, кто как тренировался, питался, какой стаж имел и т.д.. поэтому любые суждения тут будут просто гаданиями на кофейной гуще.


С прессом не спешите. Я понимаю как всем хочется иметь кубики, но всему свое время. Сейчас уделяйте внимание прессу во время отжиманий (максимально ровно держите поясницу). Позже будут инфо-посты и про пресс и про кор, там все стане ясней. Нам есть о чем рассказывать целых 100-дней

То Вы потренируете и те и другие мышечные волокна.


Ну это примерно то же, что сказать, что автомобиль движется благодаря вращению колес, а не работе двигателя.

Все так и есть

В пределах группы вы вольны выбирать все согласно вашим кулинарным пристрастиям, в этом и суть, что пятнашки довольно гибки и универсальны. Ну и кулак это тоже ориентир, можно выходить на него постепенно.


Это очень важная составляющая уличного воркаута - тренировки на свежем воздухе и бесспорный плюс перед тренировками в тренажерке, поэтому да, по возможности занимайтесь на улице. И напоминаю, что мы тренируем тело, что подразумевает тренировку и мышечной, нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем. Поэтому если какая-то система "пробуксовывает", то нужно ориентироваться именно на нее.

Молодца!