крепатура за сутки не проходит

А я кстати по вашей рекомендации таки почитал "Китайское исследование". Как и ожидалось, автор больше давит на эмоции, чем на логику. И честно говоря так и не понял на основании этой книги, зачем нужно отказываться от животной пищи

Пресс шедевральный, и руки аничотак

В нашем случае - на северо-восток
А мне чего, я за любой кипиш кроме голодовки Но усложненный уровень, он ведь и знаний требует углубленных. А еще есть такая штука, что чем сложнее и интенсивнее тренировки, тем более грамотными они должны быть, т.е. их трудно организовать массовыми и заочными. Тут все таки лучше определяться с направлением, специализацией, в идеале искать тренера. Если оставаться в русле воркаута, то нужно организовываться с постоянной командой товарищей, который помогут, подскажут, технику со стороны оценят в конце концов.

Это вам нужно смотреть на него, а не спрашивать у нас. Просто тут такое дело, у нас шар для предсказаний временно в ремонте Как показывает опыт многих участников, чаще люди выбирают чрезмерную нагрузку в 100-дневке. чем недотренируются.

У нас тут есть спецы по кардионагрузкам: Brom , mtbrDot , @Gunner89 . Пишите им в личку, думаю смогут дать вам дельные советы. Кстати я так понимаю что физическая форма у вас очень даже на пристойном как для вашего возраста уровне. Конечно всегда есть к чему стремится, но нужно соотнести время, которые придется для этого потратить с возможными результатами. Что дадут вам 150 отжиманий по сравнению с 70? ВИИТ-протоколы (высокоинтенсивных интервальных тренировок) действительно позволяют развивать выносливость, экономя при этом время по сравнению с традиционными способами тренировки длительной продолжительности и умеренных нагрузок.
Примеры к сожалению все таки не информативные. Если нет спортивных целей и задач, то что не устраивает сейчас в тренировках? Надоели предыдущие схемы и монотонность? Займитесь периодизацией нагрузок, спланируйте 3-4 тренировочные схемы на год и чередуйте их. Считаете, что хотелось бы улучшить конкретные показатели? Попробуйте внятно поставить задачи, будет проще с их достижением.
Даже из ваших примеров: подтянуться 40 раз и 3 раза на одной руке - это 2 разных задачи и требуют разных подходов к тренировке.

Ок, тогда еще несколько уточняющих вопросов:


Опять же какая цель? И то и другое подразумевает рост мощности. Но что вам нужно - сделать как можно больше за определенное время или выполнить норматив по количеству за как можно меньшее время? Если нет соревновательных амбиций или нормативов, к которым нужно стремиться, то вы в праве выбирать любое направление.
Кардио должно способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы, а не вредить. При чрезмерном количестве кардиотренировок проблемы скорее всего будут не со стороны сердца в вашем случае, а возможно в наступлении перетрена (хотя если держите себя в форме более 10 лет, то это вряд ли про вас).
Тут вопрос в том, что если кардио меньше чем 30-40 минут за тренировку 3-4 тренировки в неделю - то это и не кардио совсем, а так... неорганизованная двигательная активность для инвалидов крайне детренированных людей.

Противоречивые вы цели указали и вместе с тем не понятные.
Написали что до 30 лет занимались каратэ, а с 30 до 40 чем? Зависит от поставленных целей. Но у вас - рельеф и сила, как "мягкое и теплое", а тренировки описаны вообще для третьего - "пушистое".

Остальные ваши вопросы тоже скорее всего останутся без ответа, потому что непонятно к чему вы стремитесь.

З.Ы. Лучше создать отдельную свою тему, а не делать приписки в уже сушествующих.

Поздравляю всех участников кто дошел до конца и все кто попытался сделать себя чуточку лучше, это была отличная попытка! Надеюсь хоть чем-то смог помочь Вам в процессе.

Между 100-дневками я никуда не пропадаю и готов консультировать по поводу составления программ, питанию или общим вопросам ЗОЖ, поэтому пишите в личку.

Это же общеобразовательная программа, а не конкурсная, с ограниченным набором. Цель популяризация воркаута и здорового образа жизни. Я знаю участников, которые дошли до конца не с первого запуска, а проходя второй или третий раз. Зачем лишать людей возможности сделать себя лучше?

Да на здоровье

Ближе к 7-10г белка на 100г, так что чуть меньше. Но на одной же фасоли не уедешь. А как при этом еще строить мышцы?

Что значит "пролетаете"? В статистику не попадете, это да. А так вся информация доступна, ведущие тоже никуда не деваются

Это всего лишь 40-50г белка в сутки, это действительно очень-очень мало, если этом ваш главный источник протеина.

Смотря какой дефицит калорийности создадите, очевидно же. Убирать жир и растить мышцы в наши дни можно прогнозированно и довольно точно. Конечно является, чем меньше весите, тем легче подтягиваться, тоже очевидно ведь. Здесь у вас вообще абра-кадабра написана. Что в вашем понятии рельеф? Вообще-то рельеф и появляется, когда вы худеете

Но (внезапно!) бег напрямую не влияет на ваше похудение, хоть натощак бегайте, хоть задом наперед, хоть с бигмаком в руке.

Большое количество кардиотренировок (более 2-3 в неделю и продолжительностью свыше часа) дают довольно большое количество кортизола, что вкупе с вашими гастрономическими предпочтениями действительно создаст серьезное препятствие для набора мышечной массы.