День сто восемьдесят первый

1) подтягивания обратным узким хватом(внизу не до конца) 3*8;
2) стойка с опорой и отталкиванием от перекладины 7*10-30 сек;
3) подъем ног из стойки на голове 4*12;
4) подъем туловища в упоре на брусьях 4*10.

День сто семьдесят восьмой

1) взрывные подтягивания 4*4;
2) отжимания на брусьях 1*20( снова вернул свой максимум:slight_smile: ), 3*10;
3) подтягивания перевернутые со согнутыми ногами 4*10;
4) пулловеры 4*4;
5) подъем туловища в упоре ногами на брусьях 4*10.

День сто семьдесят шестой

Наконец похолодало, но теперь и заниматься вечером не очень комфортно, поэтому сегодня тренировка дома.

1) подтягивания обратным хватом разными положениями: 4*8;
2) стойка на руках у двери с хлопками и попытками свободной(ассорти) 5*15-30 сек; 3) подъем туловища к перекладине (похоже на подъемы ног к перекладине): 4*8;
4) упражнения с отягощением на запястья 1*6;1*8;2*10.

День сто семьдесят второй

Сегодня выходы не пошли, а хотел уже записать на видео хотя бы 2 или 3 подряд:neutral_face:

1) взрывные подтягивания 4*4;
2) отжимания на перекладине 4*8;
3) пуловеры 4*5;
4) подтягивания на брусьях 4*10;
5) подъем ног выше перекладины 4*5;
6) подъем туловища в упоре ногами на брусьях 5*8.

День сто семидесятый

Разминка была эффективной: сделал где-то 5 выходов с паузой сек 10. По ощущениям получились хорошо(т.е. на две). Попробую в следующий раз, если будет такой бодрячок сделать в ряд 2 или 3 хотя бы.

1) подтягивания обратным хватом 4*8;
2) стойка на руках(ассорти) 8* 10-30 сек;
3) псевдовыход с негативным подтягиванием 4*8;
4) подтягивания с согнутыми ногами параллельно турнику 4*10;
5) подъем ног из стойки на голове 4*12.

День сто шестьдесят седьмой

Разминка с элементами или попытками.

1) взрывные подтягивания 4*5;
2) отжимания на перекладине 4*8;
3) пулловеры 5*5;
4) перевернутые отжимания-подтягивания на брусьях 4*10;
5) уголок на перекладине 5*10
(думал 20сек,но после контрольного видео увидел, то 10сек, поэтому решил дальше делать как можно выше и на максимальное время, пока ноги сами не упадут);
6) подъем туловища вбок на турнике 4*12.

День сто шестьдесят пятый

Элементы, выход почти получился, похоже страдает техника.

1) Поиграл в лесенку(сам) прямым хватом до 5 и обратно с 3;
2) стойка опорой на перекладину и попытками свободной 7*10-30 сек;
3) подтягивания перевернутые на турнике 4*8;
4) подъем ног в позе на голове 5*10;
5) подъем ног в упоре на брусьях 4*10.

День сто шестьдесят третий

Сегодня выспался и чувствовал себя бодро, поэтому решил потренировать элементы. "180" получается, а вот капитанский выход(мостик) пока нет."Склепка" тоже пока не идет. Заодно начал подводящие к "Оле". Классная тема, еще бы найти где-нибудь зал для отработки с мягкой поверхностью. Повисел на кольцах головой вниз-классные ощущения, в вот подтянуться вверх ногами на них не получилось-равновесие уходит.

День сто шестьдесят второй

Сегодня на турниках встретил знакомого школьника 6-7 класс и он показал мне как делать "180", подсказал фишку и получилось, по-моему с первого раза. В ближайшее время сниму и скину сюда. Выход и капитанский мостик снова не пошли.

1) взрывные подтягивания 5*4;
2) пулловеры 5*5;
3) отжимания на перекладине 5*8;
4) уголок в висе на турнике 4*20сек;
5) подтягивания на брусьях(перевернутые отжимания) 4*10;
6) подъем тела в стороны в висе : 4*10.

День сто шестидесятый

Вначале попробовал выход, но не пошел. Пока получается только на свежачок.

Стал тренировать различные элементы. Сначала перехват турника на раскачке.Вроде и простой, но посмотрим сколько время уйдет на него.
1) подтягивания прямым хватом 2*8, 2*6;
2) стойка с опорой о перекладину и отталкиванием в свободную 7*10-30 сек;
3) подъем ног в стойке на голове 4*10;
4) уголок в висе на турнике 4*20;
5) тренировка капитанского выхода(мостика) 4 подхода.

День сто пятьдесят восьмой

По традиции побаловался с элементами сначала.

1) взрывные подтягивания 4*5;
2) подтягивания на перекладине 4*8;
3) подтягивания с ногами на перекладине (перевернутые отжимания) 5*8;
4) подъем ног к перекладине 4*10;
5) отжимания от лавочки(обратные -трицепс) 2*10, 3*12.

День сто пятьдесят шестой

Сначала поработал над элементами, на "свежачок".

1) подтягивания прямым хватом : обычным 1*10, широким 1*8; узким 1*6;
2) стойка на руках с опорой о перекладину, с отталкиванием и частично свободной 7*10-20сек:
3) подъем ног в стойке на голове 4*10;
4) подъем ног в висе на турнике к перекладине.

День сто пятьдесят четвертый

Еще раз убеждаюсь, что не высыпаясь нельзя показать хорошие результаты.
Сначала тренировка элемента.
1) взрывные подтягивания 5*4;
2) подтягивания на перекладине 5*5;
3) пулловер 5*5;
4) уголок 5* 15сек;
5) подъем согнутых ног в опоре на брусьях 4*10.

День сто пятьдесят первый

Элементы сегодня не пошли. Видимо не восстановился.

1) подтягивания обратным хватом 2*10, 1*8;
2) стойка на руках ( свободная) 2*5-7сек и стойка с опорой о турник и попытками свободной 5*10-20 сек;
3) подъем ног в стойке на голове 1*8,1*9,1*10, 1*11;
4) подъем туловища вбок в висе на турнике.

День сто сорок девятый

Тренировка прошла отлично.

Сначала отработка элемента.
Потом база:
1) взрывные подтягивания 5*4;
2) отжимания от перекладины 4*8;
2) уголок в висе на турнике 4*25сек;
4) pike push ups 2*10,2*6.
В конце отработка другого элемента( подводящий для зад. виса)