Отправлено:
20.06.2023 19:44
1. Приседания со штангой 90.0х25, 120.0х8🔺
2. Армейский Жим 50.0 10+10+10=30🔸
3. Выпады с гантелями/гирей 24.0/32.0 10/12🔻
4. Жим гантелей сидя 24.0 10+10+10=30🔻
11+11+10=32🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту 70.0 10+10+12=32🔺
6. Разгибание ног в блоке 82.0 12+12+12=36🔺🚳
7. Тяга штанги к подбородку 45.0 10+10+10=30🔻✅
8. Жим гири 16.0(Л+П) 12+12=24🔺❌
Сет: Делать по самочувствию✅❌
9. Кач Шеи с отягощением руками и нет - 3 по 30🔸
10. Упражнение на кисти в планке 12+12+12=34🔺
11. Разводка прямых рук в стороны 9.0х6, 8.5х7, 7.0х10✅❌
m=76.0🔺