Отправлено: 24.05.2022 17:23
Жиробас🤭🤫😏
Отправлено: 24.05.2022 13:33
1.Жим штанги лёжа 80.0 10+10+11=31
2.Подъём штанги на бицепс 42.0 10+10+9=29
3.Жим гантелей в наклоне 45° 31.0 10+10+8=28
4.Подъём гантелей на бицепс молотки 18.0 10+10+7=27
5.Разводка в блоке 64.0 на 12 повторений
m=74.1
Отправлено: 23.05.2022 11:52
22.05.2022
1.Подтягивания прямым хватом 21.0 10+10+10=30
2.Отжимания на брусьях 21.0 20+20+20+20+25=105
3.Выходы силой 7+6+5=18
4.Отжимания на брусьях 30 раз
5.Подтягивания обратным хватом 12 раз
m=72.0
Отправлено: 17.05.2022 09:39
1. Приседания со штангой 80.0х20, 90.0х12, 100.0х10 - 10:37
2.Армейский жим 50.0х7, 45.0х9, 40.0х12
3.Приседания с платформой 40.0 12+15+15=42
4.Жим гантелей сидя 24.0х9, 22.0х10, 20.0х12
5.Разгибание ног в блоке 66.0х18
m=72.3
Отправлено: 15.05.2022 15:36
1.Подтягивания прямым хватом 24.0 8+8+8=24 - 8:15
2.Отжимания на брусьях 40.0 10+10+12=32 - 8:55
3.Лаз по канату +12.0х1, +8.0х1, +0.0х1
4.Жим узким хватом 70.0 9+9+10=28
5.Становая тяга 100.0х17/1/1/1=20
6.Гриф работа на укрепление кистей
7.Шея прокачка на лавке все по 50 повторений
m=74.3
Отправлено: 13.05.2022 10:11
1.Жим штанги лёжа 81.5 10+10+10=30
2.Подъём штанги на бицепс 42.0 10+10+9=29
3.Жим гантелей в наклоне 45° 31.0 10+10+8=28
4.Подъём гантелей на бицепс молотки 18.0 10+10+7=27
5.Разводка в блоке 60.0 10+10+10=30
m=74.0
Отправлено: 10.05.2022 09:31
1.Приседания со штангой фронт. - 70.0 10+10+10=30 - 8:47
2.Армейский жим 40.0х12, 42.5х10, 45.0х8
3.Жим ногами 280.0х10, 250.0х15, 230.0х17
4.Жим гантелей 22.0 10+10+9=29
5.Разгибание ного в блоке 66.0х20
НЕ УСПЕЛ🔴:
5.Тяга штанги к подбородку 30.0 12+12+11=35
6.Разгибание ног в блоке 60.0 15+15+15=45
7.Птерадактель на заднюю дельту 52.0 10+12+12=34
m=72.8
Отправлено: 07.05.2022 10:28
1.Жим штанги лёжа 85.0х9
2.Подтягивания прямым хватом 30.0х6, 20.0х9, 10.0х10
3.Отжимания на брусьях 30.0 15+15+17=47
4.Лаз по канату +10.0х1, +0.0х1
5.Становая тяга 100.0х15/1/1/1/1=19
6.Жим узким 65.0 10+10+10=30
7.Пампинг трицепс блок лавка подтягивая разным хватом
m=73.5

09.05.2022 16:00
1.Правило - растяжка - 40 мин.👌
m=73.0




Отправлено: 05.05.2022 11:06
1.Жим штанги лёжа 80.0х10, 90.0х5, 70.0х15
2.Подъём штанги на бицепс 42.0х10, 49.5х5, 34.0х15
3.Жим гантелей 33.5 10+10=20
4.Подъём гантелей на бицепс молотки 18.0х15
m=73.0
Отправлено: 03.05.2022 10:45
1.Приседания со штангой фронтальные 70.0 10+10=20
2.Армейский жим 40.0. 10+10+10=30
3.Жим ногами 250.0 10+15=25
4..Жим гантелей 20.0 10+10+10=30
5.Тяга штанги к подбородку 30.0 12+12+11=35
5.Разгибание ног в блоке 60.0 15+15+15=45
6.Птерадактель на заднюю дельту 52.0 10+12+12=34
m=71.8
Отправлено: 02.05.2022 01:40
Эгегей бля💪😁
Отправлено: 01.05.2022 00:42
1.Работа на лапах - 40 мин.🥊
Отправлено: 29.04.2022 19:11
1.Подтягивания прямым хватом 24.0 10+9+8=26 - 8:15
2.Отжимания на брусьях 40.0 10+10+12=32 - 8:27
3.Лаз по канату +10.0х1, +0х1
4.Жим узким хватом 66.0 10+8+6=23
5.Становая тяга 103.0х15/2/2=19
m=73.5
Отправлено: 27.04.2022 10:05
1.Жим штанги лёжа 80.0 10+10+10=30
2.Подъём штанги на бицепс 41.0 10+10+10=30
3.Жим гантелей 31.0 12+10+8=30
4.Подъём гантелей на бицепс молотки 18.0 10+10+10=30
5.Разводка в блоке "бабочка" 64.0 12+10+10=32
m=73.8
Отправлено: 25.04.2022 09:33
1.Приседания со штангой фронтальные 70.0 12+12=24
2.Армейский жим 45.0. 10+10+8=28
3.Жим ногами 250.0х15, 280.0х15, 300.0х10
4..Жимгантелей 20.0 15+15+15=45
5.Разгибание ног в блоке 60.0 15+15+15=45
6.Птерадактель на заднюю дельту 52.0 10+12+12=34
m=73.8