Отправлено: 28.01.2022 09:49
1.Жим штанги лёжа 80.0 10+10+12=32 - 8:02
2.Подъём штанги на бицепс 41.5 10+10+11=31 - 7:37
3.Жим гантелей 30.0 12+12+12=36
4.Подъём гантелей на биц.молотки 20.0х10, 18.0х10, 16.0х10
m=75.0
Отправлено: 24.01.2022 20:04
1.Правило
2.Жим узким хватом 78.0 10+10+10+12=42
3.Подтягивания прямым хватом 35.0х7, 30.0х8
4.Работа на лапах 2о мин.
m=78.4
Отправлено: 22.01.2022 13:51
1.Приседания со штангой 80.0х28, 100.0х11
2.Жим гантелей сидя 26.0 10+9+8=27
3.Жим ногами 220.0 10+15+21=46
4.Отжимания в стойке у стены - 10+7+7=24
m=77.5
Отправлено: 17.01.2022 12:37
1.Жим штанги лёжа 91.5 6+6+6+8=26 - 3мин.отдых
2.Подъём штанги на бицепс 41.5х10, 50.0х6, 60.0х1
3.Жим гантелей 35.0 6+7+8=23
4.Работа на лапах 20 мин
m=78.0
Отправлено: 13.01.2022 21:17
1.Подтягивания прямым хватом 32.0 10+6+6=22 - 8:07
2.Отжимания на брусьях 60.0х7, 50.0x10
3.Работа на лапах
m=76.9
Отправлено: 11.01.2022 11:21
1.Приседания со штангой 80.0х27, 100.0х10
2.Жим гантелей сидя 25.0х10+10+10=30 
3.Жим ногами 170.0х10+12+15=37
4.Отжимания в стойке у стены - 15
m=77.3
Отправлено: 09.01.2022 11:15
1.Жим штанги лёжа 80.0  10+10+11=31 - 8:07
2.Подъём штанги на бицепс 41.5  10+10+11=31 - 7:37
3.Жим гантелей 35.0  8+7+7=22
4.Подъём гантелей на биц.молотки 20.0  10+10+10=30
m=76.7
Отправлено: 06.01.2022 13:11
1.Отжимания на брусьях 40.0х15, 60.0х7- 5:35
2.Подтягивания обратным хватом 32х7, 44х5
3.Жим узким хватом 73.0х7
4.Разгибание рук на трицепс в блоке 36.0х12+12+15=39
5.Подтягивания паралельным хватом - 18
6.Качнул шею - 30+20+27=77👌
7.Пощъём гантелей на бицепс молотки 20.0х12
8.Подтягивания паралельным хватом - 16
m=75.7
Отправлено: 03.01.2022 15:48
1.Приседания со штангой 80.0х26
2.Становая тяга 100.0х18
3.Жим гантелей 24.0х10+10+10=30 
4.Подтягивания обратным хватом 32.0х10
5.Жим ногами 220.0х10+10+10=30
6.Борьба за столом🤝
m=76.2
Отправлено: 30.12.2021 12:43
1.Жим штанги лёжа 80.0 10+10+10=30 - 8:19
2.Подъём штанги на бицепс 41.5 10+10+11=31 - 10:00
3.Жим гантелей 36.5 - 6+6+7=19
4.Подъём гантелей на биц.молотки 20.0 - 8+8+8=24
5.Подъём штанги на бицепс двадцать одно 21.0 - 1(7/7/7)
Двух гантелей по 10.0 - 1(7/7/7)
6.Подтягивания паралельным хватом - 17 раз
7.Мяч в планке
m=75.2
Отправлено: 27.12.2021 21:08
1.Подтягивания прямым хватом 24.0х10, 32х8 - 5:00
2.Отжимания на брусьях 40.0х12, 60.0х7- 5:35
3.Лаз по канату +21.0❌ +16.0❌ +0.0 - 1⭕
4.Жим узким хватом 70.0 - 10+10=20
5.Борьба на руках с Кирюхой - 🤝
m=73.6
Отправлено: 23.12.2021 14:24
1.Приседания 80.0х20, 90.0х11, 100.0х7 
2.Жим гантелей сидя 22.0 11+11+12=34
3.Жим ногами платформы 150.0х12, 150.0х15, 190.0х12
4.Отжимания у стены 9+12=21
5.Блин подъём перед собой 20.0 - 10+10+10=30
m=73.6
Отправлено: 21.12.2021 11:03
1.Жим штанги лёжа 80.0 - 10+8+8=25 - 9:59
2.Подъём штанги на бицепс 41.5 10+10+10=30 - 7:35
3.Жим гантелей 31.5 - 10+9+9=28
4.Подъём гантелей на биц.молотки 20.0 - 8+8+10=26
5.Подъём штанги на бицепс двадцать одно 21.0 - 1(7/7/7)
m=72.0
Отправлено: 17.12.2021 18:09
1.Подтягивания прямым хватом 24.0 10+9+8=27 - 8:32
2.Отжимания на брусьях 40.0х10, 60.0х5 - 4:55
3.Лаз по канату +21.0❌ +16.0❌ +0.0 - 1⭕
4.Жим узким хватом 69.5- 9+8+8=25 - 8:09
5.Становая тяга 93.0х21, 103.0х15
m=71.9
Отправлено: 15.12.2021 14:47
1.Приседания 80.0х11, 90.0х9, 100.0х5 - 10:15
2.Жим гантелей сидя 22.0 10+10+10=30
3.Жим ногами платформы 200.0 - 8 Шир.+ 20 Уз. =16
4.Отжимания у стены 10+10=20
5.Жим гири сидя у стены 16.0 9л+9п=18
m=71.3