Может ты болеешь.

leha72, просто делай подход на максимум, пытаясь побить свой рекорд, а потом еще лесенкой или какими хочешь сетами делай в сумме 100. Включая подтягивания разными хватами.

Во-первых, воркаут - это не спорт, а физ.культура. Посмотрите для начала в википедии эти два слова, очень многое встанет на места.
В определении с данного сайта фигурирует слово фитнес. Такое широкое но подходящее понятие: http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A4%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81
Интересно прочитать про атлетическую гимнастику — это система гимнастических упражнений, направленная на развитие силовых качеств и способностей «ими пользоваться»: http://www.fizkult-ura.ru/node/238
_
Социальная составляющая (то как он развивается и т.д.) - неотъемлемая часть воркаута, его отличие. И откидывать ее для сравнения нельзя, т.к. воркаут более широкое понятие, чем набор упражнений и система тренировок. Поэтому kiss в каком-то смысле прав, что это "новая идеология бородатых дисциплин". Однако развивается воркаут параллельно и поэтому имеет большой и растущий список собственных упражнений. И что гимнасты запросто все повторят - неправда. У них другая техника, другой набор. Вообще интересно было бы увидеть как гимнаст сделает скажем ласточку на одной, передний вис на одной, планш на одной и выход одной рукой.
_
Если почитать статью про гимнастику в википедии (и английскую) (http://ru.wikipedia.org/wiki/%C3%E8%EC%ED%E0%F1%F2%E8%EA%E0), то вполне можно называть нас гимнастами, не путая со спортивной гимнастикой.

1) Делай разминку почаще: наклоны, повороты корпуса. Берись за вертикальную трубу рукой из-за спины и пытайся повернуть тело лицом к трубе (и ноги), как бы закручиваться в нивеладу.
2) Делай нивеладу и на другую руку.
3) Тренируй ласточку, передний вис и флажок. Мышцы укрепятся и все будет отлично.

Элемент вполне эффектный, и я с нивелады ласточку на одной учил.

Ха-ха, размечтался) Скорее всего уже бы давно сделал, если бы с весом не возился.

Передний вис широким хватом и вдоль брусьев, ласточка на одной.
Из отжиманий - типа антиотжиманий пробуй, как-нибудь спиной вниз и просто удержаться максимизируя нагрузку на руки. Не переусердствуй только.

Налицо эффект от тренировки, а тебе не нравится. Нелогично.
Чтобы поднимать максимум за 20, надо обязательно делать подходы на самый максимум, стараясь побить свой рекорд! Хотя бы один за треню, но надо.

Картинка не работает, давай фото.
В любом случае, надо просто делать много подходов и стараться делать лучше.

Да нормально. В начале сезона у меня тоже восстановление долго шло, по 2 дня отдыхал. А сейчас хоть по 2 раза в день тренить могу.

Программа мне не нравится, совсем. В любом случае, 3 месяца по одной программе - это слишком много.

А я бы тренил походами на максимум, по нескольку раз в день. Последний день перед соревнованиями - отдых.

Так смотри дальше разряды, в них указаны конкретные упражнения.
А вообще просто смотри всякие видео, и пытайся делать то, что понравится.

См разряды по воркауту для ориентировки.
http://workout.su/forum_thread/546
Там в первый разряд еще офицерский надо бы добавить.

У меня в том году болели плечи, сначала одно месяц, потом другое. Делал только то, от чего не болело. Проходят просто медленно такие вещи.

Наоборот, делать надо. Сосуды укрепятся, проверено.
Но пока главное не спешить и постепенно их укреплять.
Во-первых, любая хорошая физическая нагрузка укрепляет кровеносную систему, особенно бег.
Во-вторых, поможет дозировать нагрузку стойка на голове (с поддержкой руками). Необходимо постепенно увеличивать время выполнения. У меня поначалу от 10 секунд глаза становились красные как у зомби, а если передержать, то сосуды лопались. А сейчас и от минуты ничего нет.